为你的性生活提供最好的食物

吃含有大量营养和抗氧化剂的营养食品可以让你的皮肤和头发保持健康，让你感觉（和看起来）更有活力。并且吃健康的饮食 - 帮助保持身体强壮和健康。

从基础知识开始 - 多吃新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白质来源，低脂乳制品，全谷物和一些有益脂肪。知道每天需要多少卡路里并没有什么坏处。

然后蚕食这十种性感的超级食物，这些超级食物是性健康所需的营养素。

1

非脂肪酸奶

乳制品含有丰富的维生素A，对于美丽的皮肤和钙，强健的骨骼和健康的头发是必不可少的。而且，每天食用乳制品的人似乎在保持健康体重方面的困难较小。无脂酸奶具有牛奶的所有好处加上酸奶中的友好细菌是益生菌，有助于保持消化系统正常工作。

小费： 享用一些普通的非脂肪希腊酸奶，混合新鲜蓝莓，切碎的坚果和少许蜂蜜，以补充蛋白质和维生素。

2

柑橘类水果

柑橘类水果含有大量的维生素C.吃橙子可以为你提供一天所需的维生素C，还有助于增加身体对能量所需的蔬菜和豆类中铁的吸收。维生素C还有助于保持皮肤美丽，使皮肤下的结缔组织保持强壮，减缓皱纹的形成。

小费： 每天吃橙子作为健康零食或与膳食一起喝橙汁。也许可以手工喂几片给你的另一半？

3

浆果

赋予浆果色彩的美丽色素还含有植物化学物质，可作为抗氧化剂保护您的皮肤，这可以帮助您更优雅地变老。蓝莓和酸果蔓汁也可以帮助预防膀胱感染。浆果的热量也很低，富含维生素C和钾。

小费： 用香蕉，原味酸奶，冷冻蓝莓，切片草莓和蔓越莓汁制作水果冰沙。或者在黑巧克力中加入一些新鲜的草莓，享受浪漫的美食。

4

三文鱼

鲑鱼含有必需脂肪和蛋白质，对健康的皮肤和头发至关重要。 Omega-3脂肪酸和锌通过保持皮肤细胞水分来保护皮肤免于干燥。鲑鱼中的有益脂肪也可能对肌肉和神经功能有益。

小费： 您可以在浪漫的寿司餐厅品尝鲑鱼生鱼片，或在家里烤鲑鱼排。不是鲑鱼？金枪鱼也是一个很好的选择。

5

黑豆

豆类含有蛋白质，铁和锌。黑豆也是生物素的良好来源，生物素是一种维生素，对健康的皮肤和头发很重要。它们还富含纤维，可以帮助您保持苗条，保持消化系统正常运作。

小费： 晚餐供应黑豆作为配菜。

6

核桃

核桃含有多不饱和脂肪，它们还富含α-亚麻酸，这是植物版本的ω-3脂肪酸。它们也是一种极好的蛋白质来源，只吃少量核桃有助于让您在两餐之间感到满意。一些研究表明，核桃中的植物化学物质有助于保持老年男性的前列腺健康。

小费： 吃一把核桃和一块新鲜的水果作为下午点心。

7

番茄

西红柿富含维生素C和一种名为番茄红素的植物化学物质，番茄红素是一种维生素A的亲戚，有助于保持男性前列腺健康。番茄红素被认为可以保护皮肤免受阳光伤害，并且摄取足量的番茄红素可以保持皮肤光滑柔嫩。

小费： 吃新鲜的生西红柿或制作番茄浓汤，搭配新鲜的沙拉和坚硬的全麦面包。

8

黑色Chocoloate

您可能认为吃巧克力会改善您的情绪。研究尚不清楚，但黑巧克力可能有一点超级大国。黑巧克力中的植物化学物质可能会改善身体所有部位的血液流动，包括大脑和性器官，这是唤醒的重要组成部分。

小费： 每晚享用一盎司黑巧克力（非荷兰加工）。

9

水

虽然水不是真正的营养素，但它对你的健康是必要的 - 你的身体含有大量的水分。水不仅对你的内脏有益，而且对于光滑健康的皮肤也是必不可少的。加上水没有卡路里，所以它非常适合观察你的体重。

小费： 用一片柠檬或酸橙代替含糖软饮料喝水。

10

生蚝

传说中的催情剂，牡蛎可能不辜负他们的性感声誉。它们富含锌，这种矿物质对男性的性健康，睾丸激素水平和精子生成很重要。锌对健康的头发和味觉和嗅觉也很重要。

小费： 享用生的或熟的牡蛎作为开胃菜。如果您不喜欢牡蛎，可以从牛肉，猪肉或羊肉中获取锌。