俯卧位和背部练习

倾向是一个描述你躺在肚子上时身体姿势的词。临床医生，例如物理治疗师，使用术语倾向于谈论或写下他们在给予手动治疗时将患者置于其中的位置，或者当他们进行包括家庭锻炼计划的某些伸展和背部锻炼时。

使用俯卧位的一个很好的例子是瑜伽眼镜蛇姿势。在瑜伽眼镜蛇中，你躺在你的肚子上，轻轻地将你的头，肩膀和胸部从地板上推开。

一般来说，您可能从物理治疗师或医生处获得的家庭锻炼计划，例如，从您仰卧的锻炼开始（称为仰卧位）。这是因为，仰卧时，您可以得到最多的支持。在您开始仰卧的初始力量和协调之后 - 如果您每天都进行锻炼通常不需要很长时间 - 您的治疗师或私人教练可能会让您进行俯卧的锻炼。

俯卧和仰卧是描述您在锻炼或接受手法治疗时的位置的一些术语。它们会记录在您的患者图表中，以及有关您的治疗和/或运动处方的其他信息。类似的术语包括侧卧，双手和膝盖（或全部4s，或桌面位置。）

背部练习通常在俯卧位进行

在俯卧位做运动可以帮助你增强背部肌肉 - 上面提到的瑜伽眼镜蛇也许是这个功能的最好例子。其他增强背部肌肉的方法包括俯卧撑。

在俯卧位锻炼的另一种方式可以通过加强你的腿筋肌肉来帮助你的背部。强壮的腿筋有助于对抗一种称为骨盆前倾的情况，这种情况基本上是骨盆骨向前倾斜。这种向前倾斜通常会导致腰​​椎过度弯曲，背部肌肉紧张和疼痛。

有许多方法可以在俯卧位时强化你的腿筋 - 使用像Theraband这样的道具或者锻炼球顶部可能会让事情变得更有趣。

例如，通过将球放在脚踝之间并抬起和放下小腿来使用健身球进行预热。一旦您的腿筋和其他肌肉得到预热，您可以将球用作支撑表面（而不是地板），然后抬起并降低腿部。

使用球而不是地板可能很容易或具有挑战性，这取决于您选择做什么以及现在是否将手放在地板上以稳定身体。