6成分杏仁结痂罗非鱼
目录:
营养亮点(每份)
卡路里320脂肪13克碳水化合物16克蛋白质38克显示营养标签隐藏营养标签营养成分 | |
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份量:2(每个罗非鱼1个) | |
每份的量 | |
卡路里 | 320 |
%每日价值* | |
总脂肪 13克 | 17% |
饱和脂肪2克 | 10% |
胆固醇 70毫克 | 23% |
钠 168mg | 7% |
总碳水化合物 16克 | 6% |
膳食纤维3克 | 11% |
总糖2克 | |
包括1g添加糖 | 2% |
蛋白 38克 | |
维生素D 5mcg | 25% |
钙93mg | 7% |
铁2毫克 | 11% |
钾654mg | 14% |
*每日百分比值(DV)告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
吃鱼等较瘦的蛋白质是帮助降低胆固醇的好方法。如果你不习惯烹饪海鲜,一开始可能有点吓人。罗非鱼是一个很好的起点。这是一种非常温和,柔软的白色鱼,非常多才多艺,完全没有“鱼腥味”。
这款杏仁烤罗非鱼是一种非常简单,健康的食谱,非常适合一周的夜晚。只需用杏仁“面包屑”涂上鱼并烘烤即可。然后将它搭配蒸蔬菜和全谷物,并提供晚餐!
配料
- 1/4杯生杏仁
- 1/4杯全麦panko面包屑
- 1/4茶匙新鲜黑胡椒粉
- 1/4茶匙大蒜粉
- 1个柠檬
- 2(6盎司)罗非鱼片
- 切碎的欧芹,供应(可选)
制备
- 将烤箱加热至375F。将烤盘与羊皮纸或硅胶烘烤垫对齐。
- 在食品加工机中,将杏仁,panko,胡椒和大蒜粉混合在一起。
- 将柠檬挤在鱼片上,并在两侧涂上杏仁混合物。放在准备好的烤盘上。
- 烘烤10至15分钟(取决于鱼的厚度),然后放在肉鸡下3-5分钟,以清脆。
- 从烤箱中取出并享受。
成分变化和替代
如果你没有罗非鱼,其他片状的白色鱼,如鳕鱼,都会起作用。
这个配方也适用于山核桃或核桃。大多数坚果提供心脏健康益处。
烹饪和服务小贴士
找不到全麦面包屑?通过烘烤一片全麦面包直到松脆,然后在食品加工机或搅拌机中研磨形成面包屑来制作自己的面包。
仔细观察肉下的鱼,使其不燃烧。
将罗非鱼与青豆或其他蒸蔬菜一起食用,以便快速方便地进餐。