复发的五大触发因素以及如何避免它们

成瘾者在恢复期间至少复发一次是很常见的，有些人在最后一次清洁之前会多次脱落马车。了解触发复发的原因是迈向预防的第一步。以下是准备的5个最佳触发器。

1

强调

压力是复发的首要原因，许多成瘾者将其选择的内容转变为应对它的适应不良方式。

你无法消除生活中的所有压力，但你可以通过改变你的生活方式，关系和优先事项来避免负面或极端压力的情况。

您还可以学习成功应对压力的积极方法，包括：

• 正念和放松训练
• 更有效地管理您的时间，以便您不会在恐慌模式下运行
• 增加健康的行为，如适度运动和健康饮食

2

连接到上瘾行为的人或地方

分享你上瘾行为并且仍然参与其中的人是复发的潜在诱因，即使他们只是间接地与你的成瘾相关。

重要的是有办法处理你的感受，以便你有另一种方法应对，除了复发成瘾。

你的家人也可能是一个触发器，即使他们没有直接参与，因为他们会让你感觉更像孩子，更容易受到伤害。

3

消极或挑战性的情绪

成瘾者需要有效的方式来容忍，管理和理解日常生活中遇到的负面情绪。酒精，毒品或成瘾行为曾经暂时缓解这些感受，但你不能再依赖它们了。

成瘾专家或其他心理健康专业人士可以帮助您制定应对策略。

4

看到或感觉到你成瘾的对象

稍微提醒一下你的成瘾可能会在恢复过程中引发复发。一股香烟烟雾，看着人们在咖啡馆里啜饮鸡尾酒，一对情侣被锁在一个色情的拥抱中，这些提醒似乎在戒烟的早期阶段无处不在。

拥有替代行为以及放松技巧可以帮助您抵抗这些触发因素。

5

庆祝时间

积极的情况，例如生日和假期，也可以是触发器。你感到快乐，掌控，确保你可以处理那一杯饮料，一口烟或与吸引人的陌生人轻轻调情。但你能控制它吗？

吸毒者经常失去知道何时停止的能力。因此，一杯饮料可能变成暴饮暴食或者让自己对待一个，不必要的新鞋可能导致疯狂购物。

在您有复发风险的情况下，有一个好友可以提供帮助。找到你信任并尊重的人，但如果你开始复发，请坚定地说服你停止你正在做的事情。避免进入单独复发风险很高的情况，因为你可能会惊讶地发现，一旦聚会开始，你的决心和良好意愿就会迅速消失。