10种方式像专业人士一样过火车

交叉训练可以帮助您防止过度使用伤害，肌肉不平衡以及日复一日地做同样的运动常规所带来的可怕的精神倦怠。这里有一些伟大的交叉训练练习选项和大多数运动员的锻炼想法。

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CrossFit

Crossfit锻炼是一种非常受欢迎的基本训练类型的锻炼程序，在世界各地涌现。 CrossFit以有趣，快速的锻炼方式增强力量，力量和耐力。使用是在淡季，或作为您的标准例程的一部分，你将是一个更强大的运动员。

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游泳的

对于需要增强力量，耐力或肩部活动能力的每位运动员来说，这种无影响的全身锻炼是理想的交叉训练选择。大多数运动需要骨骼和关节压力，但在水中，您的关节会在您保持心脏，肺部和肌肉抽吸的同时休息。不是游泳吗？尝试换水。

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越野滑雪

众所周知，越野滑雪运动员拥有任何耐力运动员的最高VO2Max值，这是有充分理由的 - 北欧或滑冰滑雪的全身运动可以说是你可以进行的最苛刻和最具挑战性的有氧运动形式之一。如果你有一个积雪的冬天，在森林，田野或其他当地滑雪道上行驶数英里的时候到户外是休闲时保持健康和交叉火车的好方法。

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瑜伽

瑜伽为那些一次又一次使用重复运动模式的运动员提供完美的交叉训练。瑜伽让您放松，展现紧密，过度使用的肌肉，同时提供温和的全身锻炼。瑜伽可提高灵活性，平衡性，呼吸力和整体力量。

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运行

增加跑步到常规程序是保持心血管系统强壮的最简单方法之一。如果你能跑步，你可以在任何地方锻炼身体。你需要的只是你的鞋子和出门的动力。跑步是一项很好的负重运动，可以增加骨密度，调节腿部肌肉，心脏和肺部，并可以减轻压力，缓解轻度抑郁症。

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循环

骑自行车提供了极佳的低影响心血管锻炼，可以根据您的需要强烈或柔和。骑自行车可增强股四头肌，小腿，臀肌，提高臀部和核心力量。使用自行车进行城镇差事跑步或上班，您可以享受心脏健康的交通选择。

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皮划艇

当你用皮划艇建立上身和核心力量时，让你的腿休息一下。划皮划艇穿过湖泊和开阔水域的节奏运动是一项伟大的心血​​管锻炼，可以像你想要的那样充满活力或舒缓。考虑在巴利，伯利兹或通过西北航道进行为期一周的皮划艇之旅或度假，您可能会发现一种全新的锻炼方式，并从正常的训练程序中完全改变节奏。

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徒步旅行

徒步旅行是一项伟大的交叉训练活动，可为您的日常锻炼增添一些变化。在户外进行为期一天的耐力运动有助于在导航岩石，根部和不平坦表面时建立耐力，敏捷性和平衡性。为极端天气条件做好准备，并确保采取一​​些远足安全预防措施，以确保在荒野中度过美好的一天。

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核心力量训练

核心肌肉（支撑躯干和躯干的肌肉）是所有运动运动中最关键的肌肉。这些肌肉使脊柱从骨盆到头部稳定，并允许运动员将力量传递到手臂和腿部。四肢的所有强大动作都来自身体的中心，因此建立核心力量对于协调和强大的运动动作至关重要。所有运动员都应该做基本核心强化。这是一个快速核心锻炼，提供适合大多数运动的基本程序。

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攀岩

如果你想要建立力量，敏捷和力量，攀岩是一项艰苦的全身锻炼。您可以通过参加室内攀岩健身房的运动攀登来学习基础知识，如果您想要一次重大的肾上腺素激增，您可以进行户外攀岩攀登，从而建立令人难以置信的健身体验。