基础和高级坐姿瑜伽姿势

寻找坐姿瑜伽姿势来增加你的练习？此列表包括我们所有的座位姿势，按从基本到高级的顺序排列。点击链接可以转到每个姿势的完整说明。如果您正在寻找站立姿势的替代品，请查看我们的椅子姿势列表。

轻松的姿势 - Sukhasana

这是一种轻松摆姿势的方法，但顾名思义，这个姿势旨在成为一个舒适的座位。如果此配置不适合您，请采取任何盘腿位置。这里也鼓励坐在毯子上提升臀部。

Thunderbolt Pose - Vajrasana

Vajrasana是一个基本的跪姿，座位靠在你的脚上。它是轻松摆姿势的好选择（上图）。

员工姿势 - Dandasana

工作人员的姿势通常被称为山姿的坐姿。就像山为许多站立姿势设置对齐一样，工作人员姿势是许多坐姿的起点。

坐着向前弯 - Paschimottanasana

有几种方法可以进入paschimottanasana，但我倾向于试着保持背部平坦，并向前倾斜骨盆。

坐着宽腿跨骑 - Upavistha Konasana

在设置upavistha konasana时，您不必与腿部进行超广角。在大腿内侧感觉有些伸展很常见，但你不需要完全分开。

补鞋匠的姿势 - Baddha Konasana

如果您的腹股沟允许，可以将鞋匠的姿势带入前弯。腿部前臂的轻微压力可以加强伸展。

鱼的半主人姿势 - Ardha Matsyendrasana

鱼的半主也被称为坐式脊柱扭曲。重要的是要保持你的前脚和坐骨在这里接地，以便你有一些东西来固定扭曲。

牛面孔姿势 - Gomukhasana

牛脸姿势进入了我们很多人很少使用的肩膀和上臂的部分。不要惊讶地发现，将手绑在一边比另一边容易得多。这种不对称是非常普遍的，因为大多数人喜欢单手而不是另一只手。

半莲花姿势 - Ardha Padmasana

半莲花是通往全莲花路上的一个很好的停靠点（见下文）。由于全莲花在膝盖上很硬，许多瑜伽学生更喜欢这个版本，可用于坐姿冥想。

英雄姿势 - Virasana

英雄姿势也是一种很好的冥想姿势。很多人发现在这种姿势下保持脊柱直立比坐在很长一段时间的盘腿位置更容易。这也是一个很棒的四边形。

船姿 - 纳瓦萨纳

如果你发现很难保持那个漂亮的V形，你的腿伸直在船的姿势，弯曲膝盖，保持胫骨平行于地板。这应该有助于保持脊柱挺直，大腿抬起。

头对膝姿势 - Janu Sirsasana

当在janu sirsasana中向前折叠时，尝试对齐你的躯干，这样你就可以折叠伸展的腿而不是腿之间的空间。

旋转到膝盖姿势 - Parivrtta Janu Sirsasana

学生们经常在旋转的janu sirsasana中抓住他们的大脚趾，而不是将胸部打开到天花板。如果抱着你的脚趾导致你的胸部向下转弯，弯曲你的肘部并握住你的后脑勺。

鸽子姿势（准备） - Eka Pada Rajakapotasana

如果你的屁股在鸽子准备的地方离开地面，在向前折叠前使用臀部下面的毯子将地板抬起来迎接它。脊椎和肩膀弯曲的人也可以使用完整的鸽子。

膝盖到脚踝 - Agnistambhasana

膝盖到脚踝也被称为双鸽，你可以看到原因。保持双脚弯曲，使胫骨尽可能靠近垫子的前部平行。

苍鹭姿势 - Krounchasana

就像船的姿势（见上文）一样，最好是在伸展的膝盖弯曲而不是让它保持笔直，最后将脊椎向前翻转。一条漂亮的直脊椎比直腿更重要。

Marichi的姿势 - Marichyasana I

在marichyasana我，确保你可以在开始前弯之前采取绑定。如果没有绑定，请保持直立姿势。

莲花姿势 - Padmasana

莲花通常被认为是典型的瑜伽姿势，但初学者应谨慎对待它。另外，请看半莲花（上图）。

指南针姿势 - Parivrtta苏里亚Yantrasana

如果你是那种可以轻易将你的腿放在头后的人，指南针的姿势就会在你的小巷里。否则，还有很多其他的腿筋伸展工作。

猴子姿势 - Hanumanasana

除非你有非常开放的腿筋，否则可以使用两三个方块来处理hanumanasana。每只手都需要一次阻挡，当你靠近地板时，你可以在你的大腿前下滑一个以获得支撑。在这里缓慢进行以避免紧张。