如何在怀孕后恢复运行

许多新妈妈希望建立一种常规的跑步习惯，以减轻宝宝体重，获得更多能量，并为自己获得一些急需的时间。如果你最近有一个孩子（恭喜！）并且觉得你已经准备好开始产后跑步了，这里有一些保持安全，舒适和积极性的建议。

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获得支持系统

建立一个像新妈妈一样的常规跑步习惯并不是一件容易的事，但承认你需要帮助将是你成功的关键。无论您是获得家人还是外部帮助，重要的是要制定计划，帮助您在跑步时帮助您照顾孩子。在考虑可能的托儿选择时要有创意。例如，你可以在跑步时看一个朋友的孩子，然后在她照顾你的小孩时出去跑步。或者，与慢跑婴儿车一起跑步，这样你就可以保持彼此的动力。

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与您的医生谈谈何时开始

在您重新开始跑步之前，请务必咨询您的OB / GYN，了解何时再次安全运行。他或她可能会建议在产后两到六周内等待，具体取决于您在怀孕期间的分娩，康复和活动水平。

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不要期望立即结果

即使你在怀孕期间锻炼，你仍然没有达到怀孕前的健康水平，你也不会在一夜之间回到那个地方。你的身体与怀孕前的身体不一样，而且你正在应对一些新的挑战，如睡眠不足和可能的母乳喂养。最初几周 - 甚至几个月 - 在身体和精神上都可能非常困难。但一致性是关键 - 坚持下去，尽量耐心等待！在前4-6周之后，跑步将变得更容易并且感觉更“正常”，并且您将开始看到越来越多的结果。

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实践良好的营养和水合作用

适当的营养和水合作用对所有跑步者都很重要，尤其是母乳喂养的妈妈。如果你是母乳喂养，你每天需要大约500卡路里的热量。尝试在一天中分散你的卡路里，吃五到六顿小餐，而不是三大餐。

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按照时间表

使用培训计划是确保您保持动力并采用渐进方法避免伤害和倦怠的好方法。即使您在怀孕前已经跑步，如果您需要长时间休息，您应该从初学者计划开始，然后再回到原点。

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投资慢跑婴儿车

托儿是一个问题吗？慢跑婴儿车让您无需担心跑步。它也会让你在大自然中出来，这对你的心理健康很有好处。当我的孩子真的很小的时候，我试着用小睡计时，所以他们可以在我跑的时候打盹。

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寻找有托儿所的健身房

许多健身房提供儿童保育作为会员的好处或收取少量费用（远低于您为保姆支付的费用）。我健身房的孩子们的房间里总是至少有一两个孩子，所以我的孩子们在跑步的时候可以有一个受监督的游戏。

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记住跑步的好处

作为一个忙碌的妈妈，你会感到被拉向许多方向，并可能开始觉得有点“妈妈内疚”关于花时间锻炼。但重要的是要记住，你不仅要锻炼你和你的健康，还要锻炼你的家人。我总是发现我是一个更好的妈妈 - 更有活力，更有耐心，更少压力 - 当我在我的生活中腾出时间。我的丈夫也意识到这一点，所以他真的努力支持我和我的跑步习惯。随着我的孩子长大，我想成为他们的榜样，因为他们了解锻炼的重要性和健康的生活方式。