如何铲倒和挖掘而不会让你的背部紧张

全年都有使用铲子的机会。这也意味着背部拉伤或其他脊柱损伤的风险。学习如何挖掘你的花园或铲雪具有良好的身体力学很容易做，只需要几分钟。

1

将铲子放在你面前

铲起是一项艰苦的工作，因此从一开始就要为自己的成功做好准备。

将铲刀顶部定位，使其保持水平。理想情况下，它应平行于臀部骨骼（骨盆）的顶部，假设您的髋骨骨水平。

2

将一只脚放在铲子上

定位双脚，使一只脚位于另一只脚的前方。接下来，将前脚放在铲刀上。将你的后腿固定在地上，以帮助稳定你的身体姿势。

3

依靠

将你的重量向前倾斜到铲子上。让你身体的重量将铲子放入地下。以这种方式利用污垢或雪将有助于您避免与挖掘或铲挖相关的肌肉拉伤。

让你的脊椎保持一个长而不间断但灵活的线条。

4

开始提升

要开始抬起污垢，请使用骨盆的滑动运动将重量转移到后腿。确保你弯曲臀部和膝盖，而不是背部。如果你没有从骨盆开始抬起，你将比你需要的更加努力工作，并可能导致自己背部或颈部拉伤。

5

放下你的身体抬起铲子

通过弯曲膝盖（尤其是后腿）将铲子从地面中拉出来，使身体向下降低。当你抬起铲子时，通过降低你的身体，你将你的中心定位在你想要举重的重量下，并利用骨盆，臀部和腿部而不是背部的力量。

6

移动你的身体倾倒污垢

为什么不采取一种不那么紧张的方法，而不是将污垢挤在肩膀上或身体后面？它可能会节省你的能量，并帮助你避免肌肉拉伤，如果你将你的整个身体移动到你想要去的地方，然后只需转动铲柄让它落在那里。像往常一样，任何弯曲应该在臀部和膝盖处，以帮助您避免使用背部的脆弱区域来完成繁重的工作。