每个人都应该知道的关于营养的5件事

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思想的食物

我们知道读者对于吃什么食物，遵循什么类型的饮食以及哪些营养素负责什么都有很多问题。

关于营养的对话不应该感到如此复杂。我们将为您简化它 - 这是您需要知道的。

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时尚饮食不长期工作

时尚饮食消除了整个食物群体或具有极其严格的规则。你可能会在开始时减轻一些体重（如果你能忍受的话），但绝大多数节食者在停止饮食后会恢复体重。以适当的卡路里数量来均衡饮食是观察体重的最佳方式。

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你可能需要更多纤维

根据美国人膳食指南，2015-2020，普通人没有足够的纤维。你需要纤维来保持健康的消化系统功能，而某些类型的纤维可以帮助调节胆固醇。吃全麦，豆类，水果和蔬菜可增加纤维摄入量。

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你可能需要更多的水果和蔬菜

这个跟纤维一起走。很少有人经常吃足够的水果和蔬菜，这很难过，因为它们的热量低，纤维含量高，各种维生素，矿物质和植物化学物质含量很高。通过吃更多的沙拉（观看高热量的调料），新鲜水果零食，以及吃生蔬菜而不是薯条，为您的饮食添加更多的水果和蔬菜。

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食品包装标签可能会产生误导

所有加工和包装食品必须有营养成分标签，这可以帮助您决定是否要购买该产品。标签描述了每份食物的卡路里计数和营养成分，但是你需要注意注意份量 - 你可能一次吃两到三份。您还需要对包装正面可能存在的说法保持谨慎。这些声明用于推销产品，虽然它们在技术上是准确的，但它们可能是欺骗性的。

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你应该注意膳食补充剂

膳食补充剂可能看起来无害，因为你几乎可以在任何商店购买它们。一般来说，只要您遵循标签说明，它们就是安全的，但由于它们没有严格控制或标准化，您可能无法获得预期的剂量。如果服用过量的话，一些补充剂，如铁，维生素A和维生素B-6可能会导致问题。在使用除简单多种维生素之外的任何膳食补充剂之前，请安全地与您的医疗保健提供者交谈。

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