使用亚麻籽缓解便秘和IBS症状

亚麻籽，也被称为亚麻籽，是亚麻植物的微小种子。由于他们的营养成分亚麻籽已被调查作为解决许多健康状况，包括便秘的症状的方法。

在这里，您将了解亚麻籽，以便您可以做出明智的决定，增加饮食以缓解肠易激综合征（IBS）的便秘症状是否是一件好事。

什么是亚麻籽？

亚麻籽植物具有长期被人类用于各种用途的历史。亚麻植物的叶子，茎和种子已被用于衣服，烹饪和医药用途，以及许多世界范围的商品的制造。

更具体地说，亚麻籽是来自植物的微小的芝麻种子大小的种子。虽然亚麻籽可以整个食用，但研磨种子可以让身体充分受益于亚麻籽的许多营养价值。

• 蛋白
• Omega-3脂肪酸
• 膳食纤维（特别是可溶性纤维）
• 维生素，矿物质和植物化学木脂素

亚麻籽的营养和健康益处

亚麻籽以地面形式食用，提供丰富的健康营养。它被认为是以下的良好来源：实验室中的动物研究以及对患有某些疾病的人的一些初步研究已经发现亚麻籽可以改善心脏健康，降低胆固醇水平，降低某些癌症（乳腺癌，结肠癌，前列腺癌）风险的证据）并缓解更年期的症状。

显然需要进行更大规模的研究才能得出关于亚麻籽对这些健康问题的帮助的任何确切结论。尽管如此，这些发现仍令人兴奋。

使用亚麻籽进行IBS

虽然大多数研究都是用实验室动物进行的，但对55名以便秘为主的IBS患者进行的一项小型研究发现，亚麻籽不仅有助于缓解便秘，还可能有助于减轻腹胀和腹痛。

一些专家推测，亚麻籽背后的机制是它有效加速肠运动，导致肠蠕动频率增加。

动物研究表明，亚麻籽不仅可以缓解便秘的症状，还可以帮助缓解由于其对粪便形成的影响而引起的腹泻。话虽这么说，如果你有腹泻为主的IBS，（IBS-D）并且你决定尝试亚麻籽，你可能需要从非常小的剂量开始，让你的身体时间调整。

虽然没有关于这个问题的研究，如果您有交替型IBS（IBS-A），亚麻籽可能是一个不错的选择，因为纤维的增加理论上可能有助于稳定粪便的组成。

另一方面，值得注意的另一项针对31名IBS患者的小型研究发现，亚麻籽并未改善大便次数或一致性。有了这个，需要更多的研究来更好地理解亚麻籽作为缓解IBS症状的方法的作用。

使用亚麻籽时要记住的事情

在决定使用何种形式的亚麻籽时，重要的是要考虑保质期要求。整个亚麻籽的保质期长达一年。磨碎的亚麻籽应在几个月内冷藏并使用。亚麻籽油 必须 冷藏以防止腐臭，应在几周内使用。

同样重要的是要记住，亚麻籽油缺乏纤维和其种子形式的亚麻籽的一些其他主要营养益处。

如何使用亚麻籽

您可以选择购买亚麻籽预研磨或使用小型咖啡研磨机研磨自己的。亚麻籽具有令人愉快的坚果味道。如果您决定将亚麻籽引入您的饮食中，请逐渐进行，然后以2汤匙的速度前进。每天。

食用亚麻籽时一定要喝大量的水。以下是将其纳入日常饮食的一些方法：

• 在谷物或酸奶上撒上亚麻籽
• 将亚麻籽加入烘焙食品中
• 将亚麻籽加入冰沙中
• 将亚麻籽折叠成您最喜欢的肉饼或酱汁配方

来自DipHealth的一句话

在定期使用任何新物质之前，您应该获得医生的许可。患有憩室病的个体，一个人的肠道内壁有小口袋的情况，需要非常小心，不要让种子碎片被困在这些口袋中，因此应该只使用精细研磨的亚麻籽或亚麻籽油。