40多岁的生活方式指标
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你的40多岁是一个繁忙的十年，职业，家庭和经济责任相互冲突。与此同时，糟糕的生活方式选择开始赶上你，慢性病也不甘落后。使用这些家庭和血液测试来监测您的健康状况并防止健康状况的发展。请记住，研究表明，始终如一的简单生活习惯会对您的长寿和残疾风险产生重大影响。
压力水平
你的40多岁可能充满责任 - 经济，职业，照顾孩子和/或父母。这些压力可以直接增加并影响您的整体健康，也可能导致您选择不良的生活方式。
- 表示： 您的身体对引起压力荷尔蒙和其他导致慢性疾病的损害的情况作出反应的量。
- 测量方式： 检查你的愤怒和压力对日常情况的反应，如交通拥挤。
- 健康水平： 你不应该对经常发生的情况做出极端反应。
- 如果级别高怎么办： 想想减少日常压力的方法。
运动水平
你可能是一个忙碌的人。可能很难找到锻炼的时间。
- 表示： 你的整体健康。
- 测量方式： 每周运动频率和日常活动水平。
- 健康水平： 如果您每周至少锻炼30分钟，每周锻炼3次，那么您患慢性疾病的风险就会增加。
- 如果水平低，该怎么办： 保留锻炼时间，你欠自己，你欠你的家人。
血压
血压是心脏和心血管健康最简单，最重要的指标之一。据疾病预防控制中心称，30％的成年人患有高血压，30％的人不知道。
- 表示： 一般心血管健康。
- 测量方式： 家用血压监测仪价格低廉且易于使用。每月检查一下你的血压。
- 健康水平： 健康血压的收缩压（最高值）不应超过119，舒张压（最低值）不应超过79。
- 如果级别高怎么办： 通过改变生活方式和/或医疗来采取行动。
胆固醇水平
常用的胆固醇有两种，HDL和LDL。
- 表示： 你的胆固醇水平表明血液中某种脂肪的含量。
- 测量方式： 对总胆固醇和HDL和LDL的量进行简单的血液检测。
- 健康水平：
- 总胆固醇（HDL + LDL）： 不到200。
- HDL（好胆固醇）： 40多个。
- 如果级别高怎么办： 高胆固醇是一种需要治疗的疾病，因为心脏病发作的风险增加。看医生，改变饮食习惯。
休息心率
您的静息心率表明您的心脏健康。因为心脏是肌肉，运动或骑自行车等运动会使其更强壮。
- 表示： 心脏健康
- 测量方式： 平静地坐下至少5分钟后，在手腕的拇指侧拍脉搏。
- 健康水平： 您的静息脉搏不应高于每分钟80次。
- 如果级别高怎么办： 如果您的静息脉搏很高，您的心脏需要一些注意，请咨询您的医生，了解开始心血管锻炼以帮助改善您的心脏功能。
空腹血糖
空腹血糖测试你的身体调节血糖水平的程度。高水平可能意味着您有风险或患有糖尿病。
- 表示： 血液中的葡萄糖（糖）水平。
- 测量方式： 通过手指刺破的简单血液测试。
- 健康水平： 不到100。
- 如果级别高怎么办： 看医生进一步检测。
髋关节腰围比率
你携带额外体重的地方几乎和你体重多少一样重要。
- 表示： 患心脏病的风险。
- 测量方式： 通过测量最小点处的腰围（无需屏住呼吸或拉入）然后在最宽点测量臀部来测量您的臀部与腰部比率。通过臀部测量来划分腰围测量值。
- 健康水平： 如果女性的比例大于.80，男性的比例大于.95，则与体重相关的疾病被认为是有风险的。
- 如果级别高怎么办： 采取行动减轻多余体重，照顾好自己的心脏，多运动。
甘油三酯水平
甘油三酯水平是一项相对较新的测试，用于检查您患某些类型心血管疾病的风险。
- 表示： 您的甘油三酯水平是血液中多余脂肪的另一个指标。
- 测量方式： 一个简单的验血。
- 健康水平： 正常水平应小于150，边界水平在150和199之间。
- 如果级别高怎么办： 高水平表明需要改变生活方式，包括健康饮食和运动。
C-反应蛋白水平
也称为CRP，C-反应蛋白水平表明体内的急性炎症（肿胀）。由于CRP水平基于急性炎症，因此该测试可能能够显示更直接的心脏病发作风险。目前仍在进行研究以确定该测试的有效性。
- 表示： 急性肿胀和心脏病发作的风险。
- 测量方式： 一个简单的验血。
- 健康水平： 不超过4.9 mg / L（理想地低于2 mg / L）
- 如果级别高怎么办： 通过改变饮食和运动来采取行动改善心脏健康。
同型半胱氨酸
血液中同型半胱氨酸水平升高也可能表明心血管疾病（包括中风）的风险。
- 表示：中风和心脏病的风险。
- 测量方式： 一个简单的验血。
- 健康水平： 不到12。
- 如果级别高怎么办： 通过健康的蔬菜，全谷物，叶酸和维生素B6和B12减少您的同型半胱氨酸水平。
