骨盆的后倾倾向意义

骨盆后倾是骨盆骨的向后和向上旋转。

无论您是锻炼还是只是站着，骨盆的慢性位置对您的脊柱排列和您的腰背部健康都很重要。

骨盆，肋骨和头部的脊柱对齐

骨盆，肋骨和头部可以被理解为具有良好脊柱对准的结构单元或构建块。整齐地堆叠它们 - 仅仅是隐喻性地说，即结构单元实际上并不直接位于正下方的单元顶部 - 通常是实现无应变直立姿势的第一步，以及解决诸如扁平腰部等常见问题和摇摆。

但是当骨盆没有与肋骨和其他结构构建块正确对齐时会发生什么？

存在一些不完美的骨盆位置，可能会对您的姿势和疼痛程度产生负面影响。其中许多源于骨盆过度向前或向后倾斜。

两种类型的倾斜往往是由于您的日常习惯和生物力学的结合。

当您的骨盆向前倾斜太远时，这称为前骨盆倾斜。前骨盆倾斜可能导致强烈的低背曲线和紧张的背部肌肉。

后倾与前倾相反。

后骨盆倾斜 - 力学问题

当你谈到后骨盆倾斜的生物力学时，在很大程度上，它可能围绕两件事情。第一个是骨盆相对于铅垂线的方向。铅垂线是一条假想的垂直线，穿过身体的中心，当你处于良好的对齐状态时，所有其他部分相对于彼此平衡。

后骨盆倾斜生物力学的第二个方面围绕您的腿筋肌肉的张力程度。

如果您想知道，生物力学这个词指的是生物的结构以及它们如何机械移动。想想艾萨克牛顿。

后倾髋关节生物力学

在后倾中，髋骨位于假想的垂直铅垂线后面，或者至少在运动期间可以在该方向上移动。

当髋骨向后拉时，骨盆的底部向前拉。这是因为髋骨形成了骨盆的顶部。

而且由于脊柱楔入后背的两块髋骨之间，所有这一切都发生，它往往会使自然腰椎弓变平。

因为腰椎弓是我们平衡和移动能力所必需的，当我们在后倾时停留太长时间时，我们可能会因为受伤而陷入困境。例子包括：椎间盘突出，肌肉不平衡可能导致疼痛或平坦的腰背姿势。

后骨盆倾斜 - 你的每日习惯

骨盆后倾，像前倾一样可以是慢性病。如果是，可能是由于你的日常姿势和运动习惯。例如，当你坐着时，你是否倾向于懒散？经常性的懒散可能导致后倾，随后使腰椎（下）脊柱的正常摇摆变平。

懒散等习惯不仅影响构成下背部的骨骼的位置，而且可能导致该区域肌肉的长期紧张和/或虚弱。这可能会让您的骨盆恢复平衡，除非您有针对该目的的锻炼计划（并且您定期进行锻炼）。

后倾斜运动计划

即使你只需要防止后骨盆倾斜发生，运动也是最好的风险管理策略之一。如果你做核心和臀部工作，尤其如此。这些肌肉中频繁和多变的运动训练，以迎接将骨​​盆带入所有可能方向的挑战。只要你没有痛苦地工作，这对你的背部来说可能是一件好事。

如上所述，慢性后倾位置的另一个原因是腿筋张力过大。腿筋是大腿后部的肌肉。在顶部，它们穿过髋关节，他们的一个工作是伸展你的臀部。另一种方法是将骨盆放下。当他们太紧时，当然，他们可以将它降得太多，这可能导致慢性后倾姿势

好消息是有一种简单的方法可以逆转由于严重的腿筋引起的慢性后骨盆倾斜，这就是拉伸它们！为此，您可以尝试7条腿筋伸展。