如何使用冥想预防偏头痛

脉搏头痛，恶心，对光和声音的敏感……听起来像你有偏头痛。没有什么比一个剧烈的头痛更令人虚弱 - 这足以让你直接进入冬眠状态。

美国有近4000万人患有偏头痛，其中妇女领先。偏头痛是头痛的头痛，通常在头部的一侧。它们通常持续4到72小时，每月一到两次，几乎每天一次。如果您家中的任何人是患者，您的机会就会更高 - 大约90％的患者有偏头痛的家族史。

偏头痛的症状不仅仅停留在头部的一侧或两侧。攻击有时可伴有视觉障碍（先兆），恶心，呕吐，头晕，对声音，光线，触觉和嗅觉的极度敏感，以及手，脚和脸部的刺痛或麻木。

从药丸到粉末，有许多偏头痛药物可供患者选择。唯一的问题是，他们中的许多人需要处方或更糟糕 - 他们开始时并没有真正起作用。

处于全面的偏头痛之中可以感觉到看不到尽头，特别是当药物提供一点点缓解时。如果您是偏头痛治疗没有运气的人，请考虑自然采取措施进行预防。

偏头痛的冥想

信不信由你，偏头痛和冥想是相辅相成的 - 但不仅仅是任何一种调解。一项研究发表在期刊上 行为医学 比较了不同类型的冥想对偏头痛和药物使用的影响。

在这项研究中，从未尝试过冥想的参与者被随机分配到4组：（1）精神药物，（2）内部关注的世俗冥想，（3）外部世俗冥想，（4）渐进性肌肉放松。他们被要求在30天的过程中每天练习20分钟，同时完成每日偏头痛日记。在对期刊进行审查后，他们发现，与其他群体相比，精神冥想组的偏头痛发生率明显下降。

尽管所有四组患者的偏头痛药物使用量均有所下降，但精神冥想组的患病率下降幅度最大。

基本呼吸练习

虽然需要更多的研究来证实与你的内在禅接触的抗偏头痛效果，但尝试进行灵性冥想（或任何变异）是没有害处的。您所需要的只是每天20分钟。如果不出意外，你将学会放松并为自己抽出时间远离你的日常生活（有时候是cray-cray）。以下是如何入门：

1. 找一个安静的房间，不会受到打扰。这对初学者来说很重要，因此你会受到最少的干扰。
2. 坐得舒服;花一点时间找到一个对你来说完全舒服的位置。随意坐在椅子或床上让身体休息。然后闭上眼睛。
3. 把注意力集中在你的呼吸上。不要试图以任何方式改变它。注意自己呼吸，呼气。不要担心你的呼吸是否会改变。让你的身体呼吸，但它想要。

1. 如果你发现自己的思绪徘徊，那就把它的注意力转回到你的呼吸上。想想怎么做 好 感觉空气流入和流出肺部，以及它是多么放松。让你的身体按照自己的节奏呼吸。
2. 当你准备好的时候，把注意力集中在那一刻，放下思绪，恐惧和焦虑，更进一步。掌握完这一步后，写下令你振奋的短语，并在冥想中重复这些短语。

所有形式的冥想都是你的冥想。无论您是在从上方还是从内部引导能量的同时找到您的禅宗空间，在忙碌的一天中，没有任何东西能够平静安静。如果这意味着你的偏头痛会减少 - 为什么不尝试一下呢？

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• Amy B. Wachholtz，Christopher D. Malone，Kenneth I. Pargament。不同冥想类型对偏头痛药物使用的影响。 行为医学, 2015.