10睡眠的最佳健康益处

在过去，睡眠经常被医生忽视并被神话所包围。但是，现在我们开始明白睡眠对整体健康和幸福的重要性。例如，我们已经了解到，当人们每晚睡眠时间少于6到7小时时，他们患疾病的风险就会增加。

更有理由得到一些睡眠，对吗？以下是您应该在深夜打电话的10个理由。

1

睡眠让您的心脏健康

在清晨时间更容易发生心脏病发作和中风，这可能是由于睡眠与血管相互作用的方式。睡眠不足与血压和胆固醇恶化有关，血压和胆固醇是心脏病和中风的危险因素。如果你每晚睡7到9个小时，你的心会更健康。

2

睡眠可能有助于预防癌症

您是否知道，晚班工作的人患乳腺癌和结肠癌的风险较高？研究人员认为，光照会降低褪黑激素水平。褪黑激素是一种调节睡眠 - 觉醒周期的激素，被认为可以预防癌症，因为它可以抑制肿瘤的生长。确保您的卧室很暗，避免在睡觉前使用电子设备，以帮助您的身体产生所需的褪黑激素。

3

睡眠减轻压力

当你的身体睡眠不足时，它会进入压力状态。身体的功能处于高度警戒状态，导致高血压和压力荷尔蒙的产生。高血压会增加心脏病发作和中风的风险，而压力荷尔蒙会使你更难入睡。学习放松技巧，抵消压力的影响，更快入睡。

4

睡眠减少炎症

睡眠不足引起的压力激素增加会增加体内炎症的程度。这为心脏相关疾病以及癌症和糖尿病带来了更大的风险。炎症被认为会导致身体随着年龄的增长而恶化。

5

睡眠让你更有警觉

一夜好眠让您第二天感到充满活力和警觉。积极参与和活跃不仅感觉很棒，而且增加了你再睡一觉的机会。当你醒来时感觉神清气爽，用这种能量进入白昼，做一些活跃的事情，并与你的世界交往。第二天晚上你会睡得更好，并提高你的每日能量水平。

6

睡眠可以改善你的记忆力

研究人员并不完全了解 为什么 我们睡觉和做梦，但他们发现睡眠在称为记忆巩固的过程中起着重要作用。在睡眠期间，您的身体可能正在休息，但您的大脑正在忙着处理您的一天，在事件，感官输入，感受和记忆之间建立联系。深度睡眠是大脑记忆和联系的重要时刻，获得更高质量的睡眠将帮助您更好地记住和处理事情。

7

睡眠可能会帮助你减肥

研究人员发现，每晚睡眠时间少于7小时的人更容易超重或肥胖。人们认为，睡眠不足会影响体内激素的平衡，从而影响食欲。已经发现调节食欲的激素ghrelin和leptin因睡眠不足而中断。如果你想保持或减轻体重，不要忘记定期获得充足的睡眠是很重要的一部分。

8

小睡让你“更聪明”

夜间不是捕捉ZZZZ的唯一时间。白天午睡是一种有效，令人耳目一新的咖啡因替代品，对您的整体健康有益，可以提高您的生产力。一项针对24,000名希腊成年人的研究表明，每周打盹数次的人死于心脏病的风险较低。在工作中打盹的人表现出更低的压力。午睡还可以改善记忆，认知功能和情绪。

9

睡眠可以降低您的抑郁风险

睡眠会影响身体中的许多化学物质，包括血清素。血清素缺乏的人更容易患抑郁症。您可以通过确保获得适当的睡眠来帮助预防抑郁：每晚7至9小时。

10

睡眠有助于身体自我修复

睡眠是放松的时间，但也是身体在努力修复因压力，紫外线和其他有害接触造成的伤害的时候。在您睡觉时，您的细胞会产生更多蛋白质。这些蛋白质分子形成细胞的构建块，允许它们修复损伤。