如何控制和逆转慢性偏头痛

有许多罪魁祸首可以引发从偶发性偏头痛转变为慢性偏头痛。药物过度使用是主要的，其他潜在的（可能不太明显的）是肥胖，抑郁，过量使用咖啡因，打鼾和睡眠障碍。

很难确定是什么触发了偏头痛的“慢性化”。此外，对于许多人来说，这不仅仅是一个因素，而是多个因素的复杂相互作用，这可能是挑战分开的挑战。

但是，采用这四种健康的习惯可能只会逆转你的慢性偏头痛 - 而且偶尔发生的偏头痛会不会比几乎每天发生的偏头痛更容易控制？

睡眠卫生可以逆转慢性偏头痛

对于那些患有不良睡眠习惯的人 - 如睡眠过度，失眠或睡眠中断 - 慢性偏头痛可能会因行为睡眠改变而逆转，根据一项研究 头痛 。这些健康的行为睡眠习惯包括：

• 坚持一致的就寝时间，并允许在床上8小时的时间（例如，晚上10点至早上6点）。
• 在床上消除电视，阅读，电脑，手机和音乐。你可能会对阅读感到惊讶。如果您喜欢在睡觉前阅读，请在您的起居室阅读以免疲倦，然后打开麻袋，将您的书放在咖啡桌上。
• 使用可视化技术缩短睡眠时间。可视化类似于自我催眠和冥想，并且需要在您的头脑中创建一个图像，帮助您放松 - 就像欺骗您的心灵深度放松和入睡。
• 在睡觉前将晚餐移至4小时或更长时间，并将您的饮水量限制在睡前2小时内。
• 停止小睡。

服用偏头痛预防药物

有一些有效的慢性偏头痛预防药物，如抗惊厥药Topamax（托吡酯）和肉毒杆菌毒素（onabotulinumtoxin A）。

其他潜在的预防性药物包括抗惊厥药物Neurontin（加巴喷丁），抗抑郁药阿米替林（Elavil）或肌肉松弛剂Zanaflex（替扎尼定​​）。由于副作用或医学禁忌症，寻找合适的药物可能很棘手。

例如，Topamax（托吡酯）可能有副作用，如体重减轻，麻木，刺痛，疲劳，注意力不集中，口干和恶心。肉毒杆菌需要注射到面部肌肉，可能产生副作用，包括：

• 颈部疼痛
• 眼睑下垂
• 注射部位疼痛
• 肌肉无力
• 头痛

找到合适的预防性药物时，关键是耐心，并与您的医生进行良好的随访。您的医生必须将您的剂量滴定至治疗水平（药物实际用于减少偏头痛的剂量），同时尽量减少副作用的可能性。这是一个微妙的过程，所以尽量不要放弃 - 或者如果有问题，请与您的医生交谈。重新解决你的药物是可以的，不要气馁。

停止过度使用偏头痛药物

过度使用缓解疼痛的偏头痛药物，无论是处方药（如曲坦类）还是非处方药（如NSAID），都是慢性偏头痛发生的常见诱因。此外，由于过度使用缓解疼痛的药物，偏头痛预防药物通常无效 - 双重打击。

好消息是，停止过度使用的药物可以阻止您的头痛并逆转您的慢性偏头痛。虽然大多数药物可以立即停止，但如果您的药物含有丁巴比妥化合物或者您服用大量阿片类药物，请务必与您的医生讨论，因为这些药物需要在医生的指导下逐渐停止。

运动逆转慢性偏头痛

目前很难说运动是否可以直接减少每月偏头痛的数量。但科学研究确实支持通过改变大脑中疼痛的处理方式和激活大脑中的奖励中心来减少偏头痛的强度。

此外，肥胖可能有助于从偶发性转变为慢性偏头痛，而定期运动可以预防肥胖。

请记住，运动并不一定意味着去健身房 - 与朋友一起轻快地散步，游泳，尊巴舞班，骑自行车，徒步旅行或参加竞技体育联盟都算作运动。选择适合您并且您喜欢的活动。

来自DipHealth的一句话

在偏头痛健康方面采取积极姿态感觉很好。首先列出清单，让您的伴侣帮助激励您，并与您的医生一起制定具体的计划。你可以逆转你的偏头痛 - 对某些人来说可能更难，你可能会有起伏，但是起床（没有偏头痛的日子）会是光荣的。本网站中的信息仅用于教育目的。它不应该被许可的医生用作个人护理的替代品。请咨询您的医生，了解任何有关症状或健康状况的诊断和治疗。