通过运动缓解肠道气体的5个技巧

肠道气体是消化过程的一个完全正常的部分，但有时，气体可能是一个很大的不便。气体的原因可能包括吃某些食物，吃东西时吞咽空气，饮用碳酸饮料和乳糖不耐症。当气体被产生或引入消化道时，它需要以某种方式离开 - 这可能通过嘴（bel气）或肛门（胀气）发生。

当肠气在腹部隆隆时，会导致腹胀和疼痛。当胃在不合适的时间发出咕噜声时，例如在工作会议期间，它也会令人尴尬。对于那些与气体挣扎的人来说，环顾四周寻找家庭疗法以试图驱逐气体是正常的。

有非处方药（甚至一些处方药）可能有助于缓解气体，但这些治疗需要时间，可能会产生不良影响。对于那些已经服用一种或多种药物的人来说，添加更多药物可能并不理想。幸运的是，在转向服用药物以缓解气体问题之前，需要尝试几种身体动作。

出去走走

最简单的事情就是开始排出气体。定期走路或参加任何其他类型的心血管锻炼有助于保持消化道正常运作。

躺在你身边

躺在床，沙发或地板的一侧，并将膝盖拉到胸部也可能有助于气体。该位置可以帮助释放下肠中的任何气体。

这可能需要几分钟的时间，并且将腿慢慢地移动到胸部，然后向下移动也可能有所帮助。当它们被拉到胸部时保持膝盖也可能有所帮助，但如果它导致更多疼痛，则不要强迫该位置。

蹲

通过弯曲膝盖直到底部几乎在地板上来蹲下，也可以帮助释放气体。手臂可以放在腿的上方，或者可以通过将手放在地板上或椅背上来稳定手。

在这个位置休息，直到感觉到气体开始移动;事实上，这个位置甚至可能导致排便。对于那些能够做到这一点的人来说，一个额外的好处是深蹲是一种定期锻炼的良好形式。

躺在你的背上

躺在背部并将双膝拉到胸部也可以缓解气体。这个位置可能有助于肠胃胀气，这也是一个很好的伸展，可能对一些腰痛患者有帮助。

尝试将一条腿拉到胸部，用手将其固定在那里，将其向下放回地板，然后将另一条腿向上拉。对于那些有能力的人，你可以通过仰卧起坐或仰卧起坐更进一步。这些都是很好的锻炼，也是通过顽固肠道气体的一种方法。

寻求帮助

如果您发现气体非常疼痛且似乎没有任何帮助，请务必将其与医生联系起来。气体通常不是更严重问题的标志，但医生可以帮助追踪来源并提供更多解决方案。在某些情况下，改变饮食不含导致气体的食物，或进行更多的运动，如散步，可能会有所帮助。

如果进行一些简单的改变不会导致气体减少，医生可能会寻找其他原因或提供更全面的治疗计划。最终的目标是恢复健康的饮食，并通过气体，没有疼痛和腹胀。