通常导致腹胀的食物

腹胀是指当你吃得太快，吃得太多或者你吃的纤维含量高的食物会导致你的消化道中积聚气体时，你会感到非常浮肿，多汁的感觉。

通常腹胀并不严重，但它会让你感到不舒服（当你不能拉上你的牛仔裤时会感到不快）。腹胀可能是健康问题的症状，因此如果频繁发生，请与您的医疗保健提供者联系。

导致气体的食物会引起腹胀。它们对您不一定有害 - 实际上，它们中的许多都是健康的高纤维食物，属于健康饮食。您可以采取一些措施来帮助减轻不适。但首先，我们来看看可能让你的腹部感到臃肿的食物。

1

豆

干豆和扁豆含有大量棉花糖纤维，大量食用它们会导致大量气体形成。豆类的营养成分很高，所以它们应该是健康饮食的一部分。从小部分开始避免过量气体，慢慢增加你吃的量。或尝试消化辅助，如Beano。

2

十字花科蔬菜

西兰花，抱子甘蓝，卷心菜和羽衣甘蓝也含有高量的棉子糖，因此它们会引起气体和腹胀。但它们含有丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂，因此它们是健康饮食的重要组成部分。您的消化系统会随着时间的推移而调整，所以从较小的部分开始，然后再进蒸十字花科蔬菜也可能有助于减少一些腹胀。

3

碳酸饮料

碳酸饮料，如软饮料和啤酒会使你感到臃肿，因为你基本上是吞咽空气。打嗝可能会让你感到轻松，但是你可能会在一段时间后感到腹胀。口香糖，吮吸硬糖以及进食或饮水过快可能会产生类似的效果。

4

油腻的食物

吃一顿高脂肪的饭也会让你觉得臃肿。脂肪减慢了你的胃排空到小肠的速度。因此，虽然吃一些脂肪是好的，吃一顿大油腻的饭可能会让你感到痛苦。没有太多事可做，但要等到腹胀过去并且下次观察你的份量。

5

含有酒精糖的食物变甜了

用酒精糖加糖的食物，如山梨糖醇，甘露醇和木糖醇，会使你感到臃肿，因为你不能很好地消化它们，所以它们会被消化道中的细菌发酵。酒精糖用于无糖口香糖和糖果以及一些“低碳水化合物”食品。

6

乳制品

牛奶和乳制品会对患有乳糖不耐症的人造成不适和臃肿，因为乳糖不能消化乳糖（乳糖）。这在美洲原住民，非洲裔美国人，亚洲人和拉美裔人中尤为常见。饮用无乳糖牛奶或在乳制品中服用乳糖酶有助于缓解症状，但请先咨询您的医疗保健提供者。

7

全谷类

全谷物对你有好处，因为它们富含纤维和营养。但是纤维和淀粉一起，如果过度使用，会让你觉得有点臃肿。好消息是你的消化系统会适应额外的纤维，气体和腹胀会随着时间的推移而减少。