如何制作自己的肩带轮

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如何制作自己的肩带轮

如果您在肩袖康复期间在PT诊所使用肩带滑轮，您可以在家中使用自己的滑轮系统。你就是这样做的！

肩部滑轮是物理治疗诊所常见的锻炼工具。滑轮用于进行锻炼，以帮助改善肩部的运动范围。

可能需要您使用肩带轮的常见问题包括但不限于：

• 肩周炎
• 肩袖手术
• 肩腱炎
• 肩部撞击

如果您因肩部问题而肩痛或难以使用手臂，您应该去看医生或理疗师。您的物理治疗师可能会开出一些练习来帮助改善肩部运动范围和力量，以帮助您恢复正常功能。

您的物理治疗师可能会要求您进行肩部滑轮练习，作为家庭锻炼计划的一部分。您可以购买肩部滑轮，但可以通过遵循此分步指南轻松制作。

首先，您必须首先获得一个小型实用滑轮和一些聚酯晾衣绳。这些物品可在您当地的五金店购买。您必须确保您的闭合线不是太大而不能放在滑轮上或太小而不能滑出滑轮。如果您不确定要购买的滑轮或晾衣绳的尺寸，请在商店寻求帮助。

您还需要使用家用剪刀将晾衣绳剪成正确的长度才能正确使用滑轮。

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剪一条足长的线

一旦你获得了所有必要的物资，就可以开始制造自己的肩带轮了。首先剪一条长约一英尺的晾衣绳。这件作品将作为吊架，肩带滑轮将悬挂在吊架上。

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把线绑在你的滑轮上

将你的一条长长的晾衣绳系在滑轮的顶部。这将挂在你的门口。练习时你会拉动滑轮，所以要确保你的结是安全的。

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在你的线上打结

在你的脚长线的顶部打一个结。这个结将有助于将肩胛带固定在门上。确保结足够大，以便在挂在门上时牢牢固定到位。 （结门会夹在门和门框之间。）如果结太小，滑轮系统会从门顶掉下来。

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穿过你的滑轮喂你的晒衣绳

另一条约9或10英尺长的晾衣绳。然后通过滑轮将一端送入。

在你的线路末端系上一个可以放入手的环。这可以作为滑轮系统的手柄。环路还有助于防止您的线路滑出滑轮。

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在另一端系上把手

在晾衣绳的另一端系上另一个环和结。同样，这可以防止你的线滑出滑轮，它可以作为一个手柄，在进行肩部运动时抓住。

你的肩带现在已经完成了。最后一步是将滑轮系统挂在门上。

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挂你的肩带

制作肩带后，必须将它们挂在门上。将连接在滑轮顶部的小绳索放在门上。确保线上的结点一直在你的门上，然后关上你的门。轻轻拉动滑轮，确保其牢固固定。

你现在准备好在家里进行肩部滑轮练习。与您的医生或物理治疗师交谈，了解哪种肩部伸展适合您的表现。

一旦发生适当的愈合，您可能希望从肩部运动训练到更积极的肩部运动和肩部抵抗运动。再次，请与您的物理治疗师交谈，以准确了解哪些运动最适合您的具体情况。有些人受益于进行肩部运动训练以帮助预防肩部问题。

自制肩带轮是在家中进行肩部运动训练的简单且经济的方式。