高胆固醇诊断后的第一步

刚刚接受高胆固醇诊断的患者会出现从恐慌到冷漠的反应。但了解帮助管理这种常见情况的简单步骤可以帮助缓解情绪上的打击。

“你可以做些什么，”匹兹堡大学医学中心医学副教授兼预防心脏病学主任Daniel Edmundowicz博士说。 “我总是认为这是一个可预防的条件。现在是改变生活方式的时候了。”

当然，打破终身习惯绝非易事。 Edmundowicz指出，在控制胆固醇水平方面，每位患者都有成功的个人障碍。

“对于一些患者来说，它并没有那么多否认，它是'那又怎么样？'”他说，并补充说，冷漠在老年患者中更常见。 “我会让人们告诉我，心脏病发作并不是一个坏的方法 - 它很快。”但当他提到卒中的可能性及其长期的后遗症时，“这引起了他们的注意。”

诊断后一次一步

患者可能很容易被关于食物方案，戒烟和身体活动的大量信息所淹没，这些信息通常伴随着高胆固醇的诊断。

“我们尽量不使用'饮食和运动'这两个词，”Edmundowicz说道，他反而强调TLC或“改变生活方式”。

只需遛狗或园艺就是一个好的开始。最终，你应该让自己每天移动30分钟，每周移动五次。但美国心脏协会指出，这30分钟不必同时发生。例如，可以将您的活动时间分成每天三个10分钟的时间段。

AHA还建议，在开始任何运动项目时，要慢慢开始，穿着舒适，保持水分并改变日常习惯以避免无聊或“倦怠”。和另一个人或一个团体一起训练有助于保持动力。如果您长时间身体不活动或者您有其他健康问题，请记住与您的医生交谈。

走向更健康的饮食

不健康的食物可以逐渐被更健康的选择所取代。医学博士，波特兰俄勒冈健康与科学大学预防心脏病学主任Maureen Mays博士开始讨论饮食中的糖类，尤其是饮料中的糖类。

“我对所有患者做的第一件事 - 它是一种通过仪式 - 要求他们放弃所有含糖液体，”她说。 “含糖食物和甜味液体是驱动甘油三酯水平的原因。”

Edmundowicz对此表示赞同：“人们将通过一瓶2升的百事可乐，就像水一样。”除了可乐和软饮料，糖通常隐藏在健康的饮料中，如能量饮料，瓶装茶和果汁鸡尾酒。

在减少或消除含糖饮料后，Mays专注于食用较少量的食物。 “基本上，这是让他们像美国人一样停止进食，”她说。

在外出就餐时，部分控制可能是一个特殊的问题;一些餐馆专门研究比普通人更适合精英运动员的大部分餐馆。美国心脏协会建议要求较小的份额，与晚餐伴侣分享主菜或要求将一部分餐食包裹起来以便以后进食。

管理血液胆固醇水平最明显的方法可能是首先控制膳食中胆固醇和脂肪的含量。用高脂肪油制成的全脂乳制品，高脂肪肉类，全蛋，油炸食品和烘焙食品可以替代低脂或无脂乳制品，瘦肉，蛋清和水果，蔬菜和全麦产品。

高胆固醇药物

他汀类药物或降低胆固醇的药物是降低胆固醇水平的有效方法，但所有患者可能都不需要这些药物，特别是那些愿意接受简单生活方式改变的患者。 “显然，有些人喜欢简单的出路，”Edmundowicz谈到他汀类药物的使用。但他也警告他的患者，“你可以通过我给你的任何药物吃你的方式。”

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• “我怎样才能降低高胆固醇？” americanheart.org 。美国心脏协会。
• “外出就餐的提示。” americanheart.org 。美国心脏协会。
• “开始体育活动计划的十大提示.' americanheart.org 。美国心脏协会。
• “吃一顿心脏健康的饮食。” americanheart.org 。美国心脏协会。