儿童健康运动小吃

让年轻运动员保持健康，并配合健康的运动小吃。最好的零食可以帮助孩子加油，满足他们对营养和味蕾的需求。由于运动型的孩子在不同的时间需要不同的营养，因此可以计划零食，膳食和零食。限制会妨碍表现的成分，并遵循团队的零食政策（如果有的话）。一般来说，小孩子根本不需要零食，但有些团队明智地建议或要求，水果和水只有半个时间和游戏后的零食。

赛前健康运动小吃

帮助您的孩子在半场时间感觉强壮：在运动会或练习前一到两个小时用碳水化合物加强肌肉。如果孩子们玩60分钟或更短时间，谷物，如意大利面或饼干，是最好的选择;尽可能选择全谷物版本。

对于更长时间的游戏或训练，添加一些蛋白质或纤维来减缓消化和维持能量。要获得这些，请选择水果或低脂蛋白质选项，如牛奶，火鸡或酸奶。但是不要吃含有大量糖的零食。

游戏前的小吃要避免包括脂肪类食物，因为这些食物会缓慢消化，而且会有超级甜食，如苏打水，糖果和运动饮料。这些导致血糖飙升。如果在比赛期间糖水平上升然后迅速下降，您的孩子可能会变得迟钝甚至头晕。

简单的赛前小吃建议：

• 全麦面包，饼干，玉米饼或椒盐卷饼
• 谷物（只要它的糖含量不高）
• 丰富的意大利面或糙米
• 普通爆米花
• 低脂奶酪，牛奶，酸奶或布丁
• 土耳其，鸡肉，豆腐
• 苹果，香蕉，梨，橙子
• 胡萝卜，糖豌豆，黄瓜

半场健康运动小吃

在比赛期间，保持水分是最重要的，所以保持水流动。同样，它不应该是默认值，特别是在晚餐时间之前或之后安排了如此多的游戏;但如果孩子真的需要一个半场小吃，那么就可以轻松抓住，吃，消化。

避免含盐的食物，因为它们脱水而不是重新补水。最好的选择是新鲜水果，因为它含有大量的水和营养，还有孩子的吸引力。

最好的半场小吃建议：

• 香蕉（为年幼的孩子减少一半，这样他们可以剥得更快吃
• 橙片
• 克莱门汀（准备好帮助小家伙去皮）
• 葡萄（尝试冷冻的不同的东西，但避免5岁以下的孩子）
• 小片或大块的甜瓜
• 苹果或梨楔（撒上橙汁以防止褐变）
• 浆果（樱桃除外，因为坑会弄得一团糟！）

赛后健康运动小吃

在游戏或激烈练习之后，孩子们需要大量的液体来代替他们因排汗而失去的东西。牛奶（包括巧克力牛奶）和水是不错的选择。如果他们真的出汗和/或外面非常炎热，运动员也需要钠和钾。这就是运动饮料含有这些电解质的原因。但请记住，运动饮料和能量饮料之间存在很大差异。

游戏后的碳水化合物和蛋白质可以帮助孩子加油和恢复活力。虽然有点糖可以，但不要过火。强化糖果是奖励自己做好工作的好方法是不明智的。

如果您提供团队小吃，请查看是否有任何儿童过敏，这样您就可以避免这些危险食物。并且抵制了最后一位带来零食的父母的冲动！没有人喜欢赛后小吃军备竞赛，每周都有更大，更大，更多的包装物品。

简单的赛后小吃建议：

• 新鲜水果（见上面的清单）或苹果酱
• 水果冷冻成烤肉或爆米花
• 干果，包括用100％水果制成的皮革或卷
• 水果味明胶
• 格兰诺拉麦片，但要注意高卡路里，脂肪和糖含量
• 饼干（最好的选择是无花果条，燕麦饼干，动物饼干）
• 饼干或百吉饼：如果可以的话，选择全粒面版本;顶部有花生酱，奶酪或低脂奶油干酪
• 酸奶
• 布丁
• 芝士条
• 爆米花，椒盐卷饼，烤芯片
• 松饼（低脂肪）
• 小道混合（用干果代替糖果;当心坚果过敏）