预防或缓解运动疾病的自然疗法

无论您是乘坐飞机，汽车，火车还是乘船旅行，如果您经历过晕车，您都知道如何轻松地让您的旅行变得不愉快。除了令人作呕的感觉外，晕动病还会带来头晕，湿冷的手，不安或呕吐。

虽然没有一个单一的解释，为什么只有一些人患晕车，或者为什么他们可以在某些情况下而不是其他情况下得到它，这里有一些简单的策略可能有助于预防或减轻症状。

吃小餐并保持水分

尽管在旅行之前为了避免在船上吃包装食品而填满，但疾病控制和预防中心（CDC）建议吃更小，更频繁的饮食和饮用水。

虽然您旅行时的选择可能非常有限，但避免食用含盐，辛辣或油腻的食物，并在旅行前和旅行期间尽量减少摄入含咖啡因的饮料和酒精。

意识到触发症状的情况

当你骑在SUV的第二排或第三排时，你会感到恶心吗？你在火车上行吗？但是在公共汽车上往往会感到恶心？了解您的触发器可以帮助您避免它们。例如，在汽车或公共汽车上，坐在前面可能有所帮助。在火车上，面朝前，避开面朝后的座位。如果你正在飞行，请靠近飞机的机翼。在船上，试着坐在前面。

倾斜你的头部转动

让您的身体与动作同步可能有助于减少晕动病。转动和旋转运动往往比直线运动导致更严重的晕动病。根据发表于2004年的一项研究，将头部倾斜可能会有所帮助 人体工程学 研究人员发现，当乘客将头部转向转弯方向（而不是远离转弯）并且睁开眼睛时，她们的晕车会减少。

练习膈肌呼吸

在一篇发表于。的小型研究中 航空航天医学与人类表现 在2015年，参与者要么练习缓慢的横膈膜呼吸（每分钟六次呼吸），要么正常呼吸，同时观看在波涛汹涌的海面上的船的虚拟现实模拟。

那些练习膈肌呼吸的人心率变异性较大（自主神经系统活动的一个指标），据报道，与正常呼吸的人相比，他们感觉晕动病的可能性更小。

在Transit中避免阅读（或计算机工作）

赶上工作或沉入一本好书可能很诱人，但应避免阅读或使用计算机或平板电脑等设备，尤其是在颠簸的路上。内耳的平衡中心会感觉到运动，但屏幕或页面上的文字仍然是 - 这些混合信息会导致恶心。

避免头部突然或快速移动

避免突然或快速的头部运动，特别是那些涉及扭曲或转动的头部运动。如果可以的话，将头靠在座位后面或闭上眼睛躺下。

看看地平线

乘船，汽车，火车或公共汽车旅行，望向地平线可能有助于防止晕车。在一项发表在 PLoS One 例如，在海上观看地平线时减少了身体的摇摆（容易晕车的人在站立时往往会有更多的身体摇摆）。如果你在船上，扩大你的姿势也可能减少身体的摇摆。

按此压力点

根据传统中医，按压称为“心包6”，“P6”或“内关”的穴位可以缓解恶心。该点位于前臂的内侧，在两个肌腱之间的手腕折痕上方约2英寸（或三个手指宽度）。

针对晕动病的穴位按摩效果研究很少，但早期的研究主要集中在术后恶心和呕吐上，这表明穴位按压可以缓解恶心。

您可以使用另一只手的食指按下该点。另外，据说通常作为“海带”销售的针压腕带可以刺激这一点。这些带子戴在前臂上，通常有一个塑料按钮或珠子，可以对P6点施加压力。佩戴该带的人还可以按压珠子以进行额外的刺激。指压针通常成本不到10美元，可以在网上或在一些健康食品商店找到。

考虑姜根

作为恶心的广泛使用的补救措施，姜根通常以锭剂，茶，胶囊，片剂，结晶的根，糖果或姜汁的形式服用。

虽然研究表明生姜可能对引起恶心的刺激有一些抗恶心作用，但研究对于它是否可以预防晕动病仍然没有定论。大多数研究年龄较大，然而，两项小型研究（一项由美国国家航空航天局资助）发现生姜在减少模拟晕动病方面并不比安慰剂更有效。需要更大，精心设计的研究。

生姜不应该在手术后两周内使用，也不应该由服用“血液稀释”药物或补充药物（如华法林）的人使用，因为它可能会干扰血液凝固并延长出血时间。如果您怀孕或哺乳，请不要在未咨询医生的情况下使用生姜。

底线

如果您患有晕车，可能值得考虑补救措施，特别是如果您无法服用药物。请记住，科学支持是有限的，在尝试任何补救措施之前，与医生讨论权衡利弊总是一个好主意。