无麸质早餐砂锅食谱
目录:
尿酸高別怕，只要不碰這7物，尿酸降的會很快，痛风不再发作！ (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里222脂肪15克碳水化合物11克蛋白质12克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：8 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 222 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 15克 | 19% |
| 饱和脂肪7克 | 35% |
| 胆固醇 183mg | 61% |
| 钠 519mg | 23% |
| 总碳水化合物 11克 | 4% |
| 膳食纤维1克 | 4% |
| 总糖3克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 12克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙186mg | 14% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾198mg | 4% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
每个早午餐菜单应包括一个简单的单菜配方。这款早餐砂锅采用鸡蛋，鸡肉香肠，奶酪和新鲜番茄制成，营造出丰盛，富含蛋白质的健康早餐。提前组装配料，在公司到货或家人起床开始新的一天之前烘烤。剩饭是棕色袋午餐的完美选择。
配料
- 5片无麸质面包
- 5链接早餐风格鸡肉香肠
- 6个大蛋
- ½杯一半和一半
- ¼杯新鲜罗勒叶
- ¾茶匙犹太盐
- 新鲜的黑胡椒粉
- 1杯切达干酪，切丝
- 1个大番茄，切碎
制备
- 将烤箱预热至350F。
- 用不粘喷雾喷洒9x9方形烤盘。
- 吐司面包片。一旦足够酷，就可以把骰子变成大块。
- 如果香肠冷冻，根据包装说明在微波炉或煎锅中解冻，然后大致切碎。
- 将面包和香肠均匀地分布在准备好的烤盘的底部并放在一边。
- 将鸡蛋，一半和一半，罗勒混合到搅拌机中;用盐和胡椒调味。
- 混合30秒。
- 将鸡蛋混合物倒入准备好的盘子里。
- 撒上奶酪和番茄。
- 小心地放入烤箱烘烤20至25分钟，或直到鸡蛋放好。
- 从烤箱中取出，冷却至少15分钟后再上桌。
成分变化和替代
用任何新鲜的绿色草本植物替代罗勒，如欧芹，韭菜或龙蒿。瑞士奶酪和西兰花和切达干酪和西红柿一样美味。
尽力坚持喝一杯奶酪，以控制脂肪和热量。
烹饪和服务小贴士
要查看鸡蛋是否煮熟，请轻轻按下砂锅顶部，确保没有液体蛋用完。如果在煮熟鸡蛋之前砂锅顶部开始看起来太棕色，则用铝箔松散地盖上砂锅，剩余的烹饪时间。
