运动损伤急救快速提示

如果你在运动中受伤，这就是马上做的事情。这些伤害治疗技巧将使您的疼痛和伤害不再恶化，并可能帮助您更快地愈合。

1

如果你有疼痛 - 立即停止锻炼

任何运动损伤的第一个迹象通常是突然疼痛。治疗运动损伤的第一步是防止进一步的伤害或损伤。这意味着立即停止活动并开始治疗。休息受伤的部位对于愈合至关重要，因此不要通过疼痛进行锻炼，这只会使情况变得更糟，并可能延迟愈合数天甚至数周。所以，如果你有突然，尖锐或者射击的痛苦，那就下场，然后坐下来休息。

2

用冰和压缩减少肿胀

急性损伤后发生的第一件事是在受伤部位周围肿胀。大多数急性软组织损伤（瘀伤，拉伤，弹簧，眼泪）的首次治疗是预防，停止和减轻肿胀。当软组织受损时，它会在内部膨胀或可能出血。这种肿胀导致疼痛和运动丧失，这限制了肌肉的使用。

为了减轻肿胀，立即将冰敷在伤口上，将受伤的部位抬高到心脏上方，并使用压缩包裹来帮助控制肿胀。压缩可以防止血液在组织中聚集。不要将绷带包裹得太紧，但要保持紧密。

3

冰正确的方式

在大多数急性或突发性运动损伤后，冰是你的朋友。冰可以减少肿胀，减少疼痛。在压缩包裹上施加冰可以帮助减少肿胀，而不仅仅是包裹物。常见的治疗指南包括每天数次向受伤部位施加冰，每次20分钟。造成伤害的最简单方法之一是用一袋碎冰或一袋冷冻蔬菜，如豌豆。在再次施加冰之前让该区域完全变暖（以防止冻伤）。切勿对急性伤害加热。热量会增加血液循环，增加肿胀。

4

适当的药物治疗

疼痛是大多数运动损伤的主要症状。大多数软组织损伤是痛苦的，因为受伤后会发生肿胀和炎症。缓解疼痛通常是人们转向非处方（OTC）抗炎药物的主要原因，这些药物通过减少因伤害而发生的炎症来解决。非处方止痛药也可用于减轻肌肉拉伤和肌肉拉伤的疼痛。

5

尽快开始移动

经过一两天的休息和冰敷，大多数扭伤，紧张或其他伤害将开始愈合。如果48小时后疼痛或肿胀没有减轻，请去看医生。

一旦愈合开始，移动练习，轻柔拉伸和轻度按摩可以减少粘连和疤痕组织形成，并改善肌肉功能。慢慢增加受伤关节或肌肉的运动范围。但要注意不要强迫任何伸展，否则你可能会再次受伤。

6

重建强度和联合稳定性

受伤后，关节必须恢复正常对齐。良好的康复计划将包括针对关节稳定性的锻炼，这被认为是在下肢损伤后重建的最重要的事情。

最后，在伤势愈合后，可以开始加强锻炼。从轻松的重量开始，使用良好的形式。另请参阅：伤害康复的复合或隔离练习。

7

我应该冰敷还是加热我的伤？

急性运动损伤的治疗始于冰敷。但是在愈合良好之后，热量可能有助于缓解慢性疼痛和疼痛中的肌肉紧张。了解更多关于何时使用冰以及何时在受伤时使用热量的信息。

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