你可以做的6件事，以避免需要物理治疗

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如何远离PT诊所

您的物理治疗师是运动专家，只要您受伤或患病，就无法执行正常的日常任务。你的PT也应该能够教你如何 避免 受伤或行动不便。

这是一个逐步的想法清单，列出了你可以做的事情，以保持正常运动，并可能使自己远离PT诊所。检查它们，如果您在功能移动方面遇到任何问题，请务必访问您的PT。

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保持适当的姿势

腰痛，颈部疼痛和坐骨神经痛是您可能会去看物理治疗师的最常见原因。大多数情况下，你的痛苦似乎无处不在，并且没有明显的原因。许多专家认为，不正确的坐姿和站立姿势是背部疼痛和问题的原因。

您可以通过学习达到并保持正确的姿势来减少发生严重背痛或颈部疼痛的可能性。通过保持良好的姿势，您可以限制脊柱的压力和紧张，并让自己远离PT诊所。

3

避免重物提升

想避免背部疼痛，减少对PT背部疼痛技术服务的需求吗？了解如何正确提升并避免重复和重复提升。提起重物会让你的背部和位于那里的椎间盘产生令人难以置信的压力和紧张。

避免举重，如果必须举起，请让合作伙伴帮助您并学习如何正确地举起物品。这可以保护您的背部，让您远离PT诊所。

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在运动期间正确跳跃和着陆

膝关节损伤，如前十字韧带（ACL）扭伤或半月板撕裂，在青少年和成人运动中呈上升趋势。通常，这些损伤需要大量康复，并且可能需要手术才能完全愈合。

减少膝盖受伤风险的一种方法是学习如何在参加体育运动时正确地跳跃和降落。当跳跃和着陆时，你的膝盖应该直接在你的肩膀下和你的脚踝上。当他们的膝盖在起飞和着陆时向内弯曲时会承受更大的压力和紧张。

学会正确地跳跃和着陆可以防止可怕的膝盖受伤，并且可以帮助您远离康复诊所。

5

保持臀部强壮

许多研究表明，常见的下肢损伤，如跑步者的膝盖或髂胫束摩擦综合征，是由于臀部肌肉无力引起的。一种称为臀中肌的特定肌肉负责控制腿部行走和跑步时的位置。

努力保持臀部强壮可能是避免过度使用伤害和防止膝盖疼痛的一种方法。这可能有助于保持您与PT的关系是个人关系而非专业关系。

6

避免重复性开销工作

肩部疼痛的常见原因是肩袖撞击。某些位置会使您的肩袖肌腱和位于它们附近的滑囊承受很大的压力。一个这样的位置：用手和手臂在头顶上工作。

通过限制在头顶上使用手臂所花费的时间，您可以减轻肩膀上的压力，避免因为肩部疼痛而需要去PT。

7

锻炼一周的大多数日子

没有人可以否认定期体育锻炼的好处。美国运动医学学院建议人们每周锻炼至少150分钟。这是一天30分钟，一周中的大多数日子。

经常锻炼有助于保持肌肉强壮，心肺功能正常。不运动可能导致疼痛或可能导致心脏问题，需要大量的医疗护理和漫长的心脏康复过程。每天锻炼，您可以避开PT诊所。

有些伤病无法避免，只要您遇到限制正常功能活动的问题，您的物理治疗师就会随时为您服务。您的PT也应该是您身体健康的倡导者，他或她应该教您如何预防可能限制您的行动能力的伤害或疾病。做正确的事情并避免错误的事情可能足以让你感觉良好并且让你远离PT诊所。