更年期情绪波动的自然疗法和更多
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女性需要自然疗法来治疗常见的更年期症状，如情绪波动，潮热和失眠。事实上，许多人转向草药，食物和生活方式的改变，而不是潜在的风险激素治疗。
因为缺乏关于治疗更年期症状的坚实研究，通过朋友和广告商的建议筛选治疗可能是压倒性的。如果您对如何管理症状感到茫然，请查看以下提示。但在使用自然疗法之前，请务必咨询您的医疗保健提供者 - 以防他们干扰药物或医疗条件。
重要的是要记住，自然并不意味着安全。许多草药，植物和膳食补充剂与处方药相互作用或可能对慢性疾病产生负面影响。在决定对您的更年期症状使用替代和补充疗法之前，请咨询您的医疗服务提供者，并了解您正在考虑的任何治疗可能产生的副作用。自然方法不是无风险的，您知道的越多，您做出的选择就越好，这将使您安全无虞。
热闪烁
在更年期过渡期间，潮热和盗汗是女性最常见的抱怨。虽然雌激素在缓解血管舒缩症状方面非常有效，但有一些替代疗法对某些女性非常有效。例如，黑升麻是来自毛茛家族中的植物的营养补充剂。几个世纪以来，它一直被用作治疗月经紊乱和更年期症状的药物。
已经进行了许多研究，比较黑升麻制剂，例如Remifemin，与安慰剂和雌激素。他们发现，对于某些症状，黑升麻和雌激素一样有效，包括潮热和情绪波动。它还具有良好的安全记录，如果你想尝试除了雌激素之外的东西来治疗你的闪光，它可能是一个很好的首选。美国膳食补充剂办公室有一份关于补充剂的情况说明书，你可能会觉得有帮助。
更年期的女性也发现亚麻籽和亚麻籽油很有帮助。它们含有植物雌激素和油，可用于治疗乳房疼痛和潮热。一项小型试验研究显示，每天使用亚麻籽的女性的热潮红症状有明显改善。相比之下，关于大豆产品是否有助于缓解更年期症状的研究却喜忧参半。部分神秘可能已经通过一项研究得以解决，该研究表明，当他们吃大豆时，产生雌激素称为“雌马酚”的女性症状会减轻。有些女性产生这种激素，有些则没有。如果你是一个女人 不 当你吃大豆时产生牛尿酚，它可能有助于你的潮热和其他更年期症状。
红三叶草是另一种植物雌激素，一些女性发现它可以有效减少潮热。研究表明红三叶草对热潮红症状的影响非常小。
为什么您可能不需要补充剂来治疗症状
如果服用补充剂治疗更年期症状的想法不适合你，可以考虑放松技巧和针灸治疗。缓慢，刻意，深呼吸和渐进式放松技术已被证明可以将潮热减少高达60％。通过鼻子缓慢呼吸，数到五。然后慢慢地从嘴里呼吸，从五个回到一个。如果你提前练习，你将有更好的运气。一旦感觉到热闪烁，就立即开始呼吸。
针灸似乎确实有助于热潮红症状。目前尚不清楚这是因为针灸本身还是因为您在治疗期间放松了。一项研究表明，真正的针灸和“假装”针灸对热潮红症状具有相同的效果。无论如何，试一试都不会有什么害处，现在许多保险都涵盖了针灸和其他形式的替代医学。
冥想是另一种可能有助于治疗更年期症状的做法，包括情绪波动。每天花些时间进行短暂的冥想可以巧妙地改变你的大脑化学反应并减轻压力。学习冥想可能是你尝试的最好的全能更年期补救措施。这是一笔很小的投资，可以获得巨额回报。
情绪波动
情绪变化是绝经期妇女的另一个主要原因。女性形容自己“想要咬人”或“完全没有理由感到悲伤。”你对激素变化越敏感，你就越有可能注意到更年期的情绪波动。
圣约翰草已经在研究中显示，以帮助一般人群中的轻度至中度抑郁症和一些女性的更年期情绪问题。它已经在欧洲被采用和研究多年，并且在美国作为治疗抑郁症的抗抑郁药的替代品已经越来越受欢迎。
维生素D在缓和许多身体过程中发挥作用。它与预防癌症，心脏病，骨质疏松症和许多其他慢性疾病有关。它也被证明可以缓解缺乏症患者的情绪。目前推荐的每日维生素D剂量（400 IU）被许多健康从业者认为太低，无法在您的系统中维持这种维生素的最佳水平。人们普遍认为，每天1000 IU的剂量是无害的，可以帮助纠正维生素D缺乏症。每天午间阳光照射15至20分钟，可以帮助您保持健康的维生素D水平。 （应避免使用太阳，或使用防晒霜，以尽量减少患皮肤癌的机会。）
最后，多年来，卡瓦被推荐用于情绪障碍。最近的研究越来越多地证明它对肝脏有毒，因此不建议将其作为更年期症状的自然疗法。
