没有墙壁的蹲下来更健康，更快乐

在你身后的墙壁上进行深蹲可以很好地适应你的姿势以及你的核心稳定性。这对你的背来说也不错！

壁蹲可以锻炼你的臀部肌肉，而强壮有弹性的臀部往往可以转化为支撑良好的脊柱。换句话说，通过做深蹲可以在股四头肌，腿筋，大腿外侧和内侧产生的力量可以为您的腰部提供一定程度的伤害预防。它也可以为您的姿势提供支持。

那些所有重要的深层核心腹部都是如此。 2013年发表的一项研究报告 物理治疗学杂志 发现改良的壁蹲以及髋关节桥增加了腹横肌和内斜肌的厚度，这是位于躯干中的两个关键的核心稳定肌。

作者总结了他们的报告说，在桥梁需要占地面积和垫子的情况下，改造墙壁深蹲可能比桥梁更容易完成。

每天做10次壁蹲几周可能会对你的股四头肌产生很大的挑战。

如果您不知道，股四头肌是位于大腿前部的四组肌肉。其中一个股四头肌穿过髋部和膝部，从而推动两个不同关节的运动。股四头肌交叉臀部和膝盖，从而推动两个不同关节的运动。但是，蹲下的蹲下的效果与背部疼痛，良好的姿势和易于移动最相关。

有墙壁或没有墙壁的蹲坐？

以性能为导向的运动员通常会做很多完全下蹲，经常肩膀上有杠铃，这是他们日常锻炼的一部分。但是，对于我们凡人来说，这可能是不可能的。背部疼痛，膝盖疼痛，髋部疼痛是可能妨碍我们的一些潜在障碍。

如果以下运动带来膝盖或背部，可以减少深蹲，直到您感觉不到疼痛，或者根本不进行锻炼。在这项运动中，您不应该感到疼痛或不适。

如果您有背部或膝盖受伤，疼痛或其他疾病，请在尝试之前询问您的医生或物理治疗师是否适合您。

尝试沿着墙壁下蹲

这种版本的壁蹲强调着在腹部即肌肉的中心发展力量。

1. 挺直站在墙上。理想情况下，你的脚跟会靠在踢脚板上，但如果不舒服，可以向前迈一两步。尝试将膝盖与大脚趾和第二脚趾之间的区域对齐。
   1. • 治疗轻度或潜在膝关节疼痛的一种方法是将双脚放在两侧。这允许更宽的支撑基础，这可以保护您的背部，尤其是膝盖免受过度压迫。
2. 吸气，然后呼气，拉下腹部肌肉。当你呼气时，弯曲膝盖并沿着墙壁向下滑动。理想情况下，你几乎可以到达地板，但是让你痛苦地指导你走多远。
   1. • 整个运动过程中，将目光直视在你面前，膝盖稍微弯曲，下巴略微折叠。尽量保持头后部接触墙壁（不要太努力，也就是说。）
3. 移动 慢慢地 回到起始位置。在回来的路上，你的座位肌肉的锻炼应该加强，特别是如果你不急于运动。
4. 重复10次。

毕业你的墙蹲

一旦墙壁蹲下成为一块蛋糕，你当然可以自己毕业，远离墙壁蹲下。

但你也可能通过故意将不平衡引入等式来应对挑战。另一项研究发表在 物理治疗学杂志 ，这次是在2015年，发现不稳定的墙壁深蹲，相当于站在像博苏球的表面，有助于建立负责良好姿势的肌肉。

虽然体重墙壁深蹲可以是积极影响背部的好方法，但最好的策略是包括各种锻炼的策略。通过许多不同的动作，您可以解决所有影响腰部肌肉的肌肉拉伸和强化目的。看看以下动作：

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