如何防止决策疲劳

这既是一种奇妙的特权，也是一种隐藏的压力因素，我们这么多人有这么多机会选择我们想要的生活。决策疲劳 - 你在一天中做出太多决定所经历的疲惫 - 可以以微妙的方式构建并产生可以偷偷摸摸的压力。通过最大限度地减少每天必须做出的非必要决策的数量，您可以减少您面临的决策疲劳程度，同时降低您的整体压力水平。以下是一些减少决策疲劳造成的压力的最有效策略。

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建立习惯进入你的日程安排

你已经有几件事你每天都没有想到 - 比如起床，洗澡（我假设）和吃早餐。你可能不会过多考虑如何完成这些工作;你只是做他们。如果你可以将其他决定附加到你已经建立的例行程序中，使它们成为一种习惯，你也不必考虑它们。如果你每天早餐都可以吃同样的东西，也许你可以安排你在哪些日子里做什么工作，每天你可以在哪里锻炼，哪天洗衣服，以及其他许多您可能已经或可能没有自动化的选择。无论你能在你的日程安排中工作，你都可以在以后做出更少的决定！

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做出选择并确定它是正确的

决策的一个真正疲惫的方面是感觉你所做的决定可能不是正确的，也许你应该重新审视它。再猜测自己可能会比你意识到的要大得多。而不是打败自己做出错误的决定，而是决定做出选择并继续前进。每一个决定都有利有弊，所以一旦做出选择，主要关注利益，甚至不考虑缺点 - 每种情况都有缺点，如果你选择的负面真的那么糟糕，你可能首先会做出不同的决定。

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保持决定带给你快乐，削减你所能做的

有些人（如史蒂夫乔布斯和马克扎克伯格）每天都穿着大致相同的服装。他们决定尽可能少地选择穿什么，这样他们就可以为真正重要的选择节省决策能量。奥兹博士建议您每天吃同样的早餐和午餐，并在每周的每个晚上轮流进餐，这样您就不必考虑做什么健康的饭菜。

对于时尚达人或美食家来说，这些选择会让人感到非常窒息，但对于普通人来说，他们可以采取有效和低压力的方式来减少每天必须做出的选择数量。所以我鼓励你考虑你做出的每日选择，如果你真的不喜欢做出那些选择（我真的很喜欢每天为自己的心情打扮，但很乐意自动完成我的用餐计划），那么就做一个重复的选择，并继续选择更重要的选择。

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选择角色模型并使用“专家朋友”

你不必重新发明轮子;在大多数情况下，有些人正在做你想做的事情，并且他们正在成功地做到这一点。你也可以看着他们学习。如果您认为它适合您，请遵循他们的成功模式。许多人非常乐意分享对他们有用的东西，甚至在你问的时候感到很荣幸，所以如果你开始新的事情（或者想知道是否有更好的办法），找出人们最好的建议，实施似乎他们会工作的，必要时调整，并重复。这适用于学习，工作策略，健身计划，甚至压力管理。

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“不”让人感到舒服

有时候很难决定你想做什么和不做什么。其他时候，你知道你做了什么和不想做什么，但你也必须考虑对所有人的需求和需求列表说“是”和“否”的后果。特别是对于父母而言，在一定程度上，决策制定的数量大大增加了家庭成员的数量，甚至网络中的朋友数量。当不情愿拒绝其他人的请求时，您可以将计划外的一周转变为一周，其中涉及必须根据最后一刻的更改或过于完整的计划进行的一系列新决策。你可以通过说拒绝的过程来使这更容易。这说起来容易做起来难，但是一旦你脑子里有一个明确的想法，你能做什么，不能说是，那么是否说不的决定变得更容易，其他一切也更容易落实到位。