当假装积极性导致更多压力时

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你应该什么时候假装它，什么时候会这样适得其反？

您可能已经听过这样的建议，“假装它直到你制造它”，这通常适用于商业或整体自信。这种流行的押韵建议也可以应用于引发幸福，缓解压力的活动，如强迫微笑，推动自己外向，或重复积极的肯定。但这些活动是否有效还是适得其反？这是一些研究支持的情况，当它伪造它的工作和它何时弊大于利的例子。

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假笑？

你可能已经听过两种方式的建议：当你感到不快乐时，抹上笑容只能让你变得更糟，而假笑可以导致真正的微笑。你甚至可能听说过支持这两个职位的研究。那么，这是什么？

实际上，在某种程度上，这两件事都是真的，情况有点复杂。当你微笑以抑制心烦意乱的方式时，你会让自己感觉更糟。当我们需要时，我们有时会这样做，以便在社会上被接受。一些研究确实表明，强迫微笑甚至可以帮助抑郁的人感觉更好。但如果你 总是 通过强迫微笑并假装你不会感到不安来应对不快乐，这可能会产生其他问题。它可以感觉不真实，它可以成为一种不处理你感情的更大模式的一部分。如果你假装一个微笑让那些亲近你的人，那些可以提供支持的人，不知道什么是错的，这可能会让你无法获得可以让你感觉更好的社交支持。所以在你需要的时候微笑，但在你可以的时候让自己变得真实，并处理你的感受。

但是，如果你感觉中立或只是略微“下降”，微笑可以帮助你。一项研究要求受试者假笑，并测量他们在几分钟后的感受。结果显示，由于微笑，积极情绪得到了提升;在这些情况下，虚假的微笑倾向于导致真实的微笑。研究人员认为，这是因为思想与身体的沟通。在心理上，我们通过观察我们作为观察者的行为来推断我们的态度。因此，你可以通过物理表达来强化情绪。 （研究人员还发现，直立站立可以让你感觉更自信。）

另一项研究让受试者在他们的牙齿上握住铅笔以激活微笑所需的相同肌肉。他们想看看微笑的行为是否会产生积极的感受，或者当人们强迫微笑时，会想到让他们快乐的事情，而这些想法会带来真正的微笑。 （这意味着积极情绪的提升将归因于快乐的想法，而不是微笑本身的行为。）有趣的是，即使是因为他们拿着铅笔在牙齿上而“微笑”的受试者发现自己感觉更积极结果是。

只是为了使事情复杂化，另一系列研究发现，我们对微笑的看法也可以在这里产生影响。来自西北大学的研究发现，那些将微笑视为好心情反映的人，当他们更频繁地微笑时，会感到更快乐。然而，那些看到微笑的人 原因 幸福而不是结果发现更频繁的微笑实际上具有相反的效果。这里的关键是，如果你认为你的微笑是你做的事情，因为你的心情很好，更多的微笑会让你感觉更好。如果你认为它只是让你感觉更好的东西，那么你可能无法得到同样的积极推动。

如果这对你来说是真实的，你可能需要花一两分钟时间专注于生活中积极的事情，记住发生在你身上的最后一件非常有趣的事情，或者专注于让你自然微笑的事情。

要记住的重要一点是，真正的微笑是可取的，即使这两种类型都可以带来好处。如果你能想到能真正让你快乐的事情，那就是改变你的观点并让自己成为一种方式 感觉 喜欢微笑，这是理想的。但是，如果你无法在几秒钟内找到那种幸福的地方，那么微笑就是一种最常见的捷径。

除了微笑的情感和健康益处外，还有压力管理的好处。其中最重要的一点是，当你穿着积极的表情时，它会有传染性。正如俗话所说，微笑和世界向你微笑。四处走动，每个人都对你做出更积极的回应，也可以为你带来更真实的微笑。

判决： 假它 - 但只在某些条件下！如果你假装微笑以增加积极性，那么如果你认为微笑是你好心情的反映，这通常会很好。如果你假装微笑以避免处理你的感受或让你伤心的事情，或者如果你认为强迫微笑只是为了让你开心，那么从长远来看，这会让你感觉更糟。如果你能做到自己 感觉 喜欢微笑，这是最好的路线！

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假冒确认？

在一些自助圈中广泛推荐积极的肯定。从某种意义上说，它们是一种“伪造”关于你自己和你的生活的信念的方法，试图使这些信念更像是一种永久的现实。

21世纪初畅销书的建议， 秘密 ，部分基于积极肯定的有效性。但是，许多其他畅销自助书也推荐了肯定，并且近年来获得了相当多的追随者。

肯定可以比作个人咒语，并且建议重复作为一种方式来重新编程一个人的潜意识，以用更肯定的信念取代消极信念，特别是当他们对自己的信仰时。

但他们有效吗？有人说那些一遍又一遍地重复肯定的人只是在欺骗自己，从长远来看，他们是无效甚至是有害的，因为他们是自欺欺人的。他们是对的吗？

有趣的是，当谈到肯定时，反对者有一个观点。研究实际上表明，积极的肯定在某些情况下实际上可能会适得其反。更具体地说，当人们重复肯定他们并不真正相信或甚至与他们真正相信的东西相反时，潜意识拒绝这些肯定，实际上对这些思想更具抵抗力，结果更加强调！因此，通过这种方式，错误的肯定确实可以弊大于利。

这里的关键是，当人们与他们的真实想法相反或者至少远离他们的真实信仰时，人们会重复这些更具破坏性的肯定。对于那些重复人们认为已经存在的，或者人们认为可能是真实的肯定而言，情况并非如此。这是一个重要的区别，因为符合一个人的真实信仰的肯定确实有助于加强这些信念并扩展它们。但积极的肯定与你的真实想法一致可以产生强有力的积极影响。

一个肯定的例子会对那些处理外表不适的人适得其反： 我是世界上最美丽的女人 。因为它与女人实际上对自己的感觉相差甚远，她的潜意识会产生一场斗争，而这种肯定会产生压力而不会产生积极的变化。

一个更好的选择是： 我很漂亮 ， 要么 我内外都很漂亮 。如果这位女性正在尝试更健康的饮食和平衡的运动时间表，她可能会做出肯定来支持这一点，例如 我每天都在努力改善健康和美丽 ， 要么 我越来越强 我越来越健康了 最后， 我很坚强，我很健康，我很漂亮.

这是更多的例子。

不切实际： 我完全和完全内心的平静。

更现实： 我正在努力实现和平 ， 要么 我变得更加平和。

不切实际： 我很坚强，没有什么能伤害我。

更现实： 我越来越强大，可以应对这一挑战 ， 要么 我将克服这些障碍.

不切实际： 我的生活在各方面都是完美的。

更现实： 我的生活越来越好， 要么 我正在努力改善生活 。 （更好的方法是列出生活变得更好的方式，作为单独的肯定。）

这些可能看似微不足道，但对于你的潜意识，它们是重要的。值得注意的是，这些只是一些例子。如果标记为“不切实际”的肯定确实与您产生共鸣，那么使用它们就可以了。然而，如果它们与你在这一点上真正相信的东西相距甚远或相反，那么最好是软化它们以匹配你能够相信自己和你现在的情况的最佳结果。

判决： 小心你如何使用它们！远非你真正相信的肯定可能会适得其反。捕获你已经相信并建立在他们身上的最佳方面，或者让你朝着正确的方向前进的肯定是关键。

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假冒出境？

研究表明，外向的人实际上比他们内向的对手更快乐。他们在生活中也更成功。对于那些自然倾向于内向的人来说，这可能是个坏消息，因为或多或少外向的倾向是我们天生就有的。然而，好消息是，我们可以通过在某些情况下有意识地采取外向行为来改变这些倾向，而研究已经为此提供了支持。

在一项研究中，研究人员要求内向和外向的人采取外向行为，并发现内向和外向的人都能获得快乐。在这项研究的背景下，“表演外向”意味着在一个小时左右的社交场合中表现自信和外向。这与推动自己改变自己的全部性质截然不同 - 例如，在社交互动之后，内向者需要更多的“停工时间”，如果内向的人不愿意这样做，那就太累了。但是，如果你更内向，你可能会受益于在某些社交场合表现得更自信和外向，不仅因为你可能会与更多人联系并扩大你的社交资源，而且因为你将享受美好时光，提升你的快乐，从而最大限度地减少过程中的压力水平

如果这听起来不切实际，我会指出另一项有趣的研究，表明你并不孤单。这项研究要求内向的人通过外向行为来预测他们会感到多么快乐，并且他们一直低估了比他们感觉更加外向的感觉。这可能是为什么我们中间更加保守的人难以从他们的炮弹中走出来的原因 - 不仅需要付出努力，而且他们不确定奖励是否值得付出努力。请放心，如果你试一试，你可能会很高兴你做到了。如果你是一个内向的人，这只是缓解压力的一种有效方法。

判决： 假装！在某些社交场合表现得像个外向者，可以帮助内向和外向的人感到更快乐。

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底线

通常情况下，“假装它直到你成功”这句话可以适用于心情愉快。在某些条件下，你的潜意识知道你在伪造它，它不会被愚弄。然而，如果你可能没有想到微笑，那么你可以通过额外的微笑来感受更快乐和更少的压力，重复一个你真正相信的积极思想，或内心推动更友好的行为，做到这一点！如果这对你来说太假，而你开始感觉更糟，那就尝试另一种促进积极性的活动。