肠道舒适运动的提示

对于我们许多人来说，我们的管道是一个完全神秘的问题。我们的身体似乎做了他们所做的事情，往往没有明显的韵律或理由。因此，您可能会想到，您实际上可以更好地控制排便的质量，这可能会让您大吃一惊。按照以下步骤操作，您前往浴室的行程一定会让您感到更满意。

喝足够的水

当你走进浴室时，不会开始舒适的排便过程。您想要考虑让您的粪便处于最佳状态以便于通过。这意味着你今天放在身体里的东西与明天的东西有很大关系。因此，迈向令人敬畏的BM的第一步是确保你喝大量的水。

我们体内的每个细胞都需要水才能发挥作用。我们的身体通过我们饮用的液体和我们吃的食物获得所需的水。我们消耗的大部分水都会从胃中吸收到体内。

水与排便有什么关系？如果我们没有消耗足够的水，我们的身体会转向大肠，以获得所有细胞所需的水。它将水从形成的粪便中抽出，这可能导致更难，更难以通过的粪便。并且，出于一些奇怪的原因，当粪便太硬时，身体不太可能想要排便。你的外卖：喝水！

建议男性每天饮用约13杯（3升）水，女性饮用9杯（2.2升）。有关更个性化的估算，请参阅：

吃正确的食物

什么进来，必须出来。为了享受舒适，令人满意的浴室之旅，您需要确保自己正在吃正确的食物。这包括很多蔬菜，一些水果，瘦肉蛋白和健康的脂肪。这些食物不仅有益于您的整体健康，还可以在保持消化系统嗡嗡声方面发挥重要作用。

它与纤维有很大关系……

纤维是我们无法消化的植物性食物的一部分。因此，它构成了我们在排便期间通过的粪便的框架。蔬菜，水果和全谷物含有可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维溶于水，变成凝胶状，从而使粪便具有柔软的粉底。不溶性纤维不溶于水，从而为粪便提供松散并保持其湿润。两种类型的纤维对于美观的大便都是必不可少的 - 所以，就像我的祖母总是说的那样，“吃你的粗饲料！”

……但这不仅仅与光纤有关。

吃健康食品对于确保肠道细菌的健康平衡也是必不可少的 - 肠道细菌的健康与排便的舒适性有很大关系。我们的肠道细菌在我们的大肠运动速度中发挥作用。肠道细菌的不健康平衡会导致速度问题。太快了，你更容易出现腹泻。太慢了，你很可能会出现便秘。所以吃得健康，让你的肠道细菌快乐！

什么不吃

你不会把不好的燃料放在你的车里，然后期望它能顺利运行。我们的身体也不例外。垃圾食品和油腻，脂肪含量高的食物会扰乱你的肠道细菌，导致更强的肠道收缩 - 可能导致腹泻紧迫的收缩。只消耗好的，有益健康的营养食品，让您的发动机保持平稳运转。

让你的时机正确

排便的最佳时间是您的身体想要排便的时间。也就是说，你可以采取一些措施使整个过程看起来不那么随机：

1.注意模式

在接下来的几天里，要注意你的身体何时最有可能向你发出“是时候走了”的信号。身体往往有自己的生物节律。利用您自己的内部时钟将有助于该过程更加顺利。对许多人来说，这是早晨，但这绝不是一个硬性规定。

2.腾出时间

虽然不方便，但当你的身体准备就绪时，你应该试着去。如果你往往是一个“早上的人”，请确保你及时醒来，让自己有时间去洗手间。当您对内在线索做出反应时，会发生最佳排便。

3.使用公共厕所

不要让尴尬妨碍你的健康。公共卫生间有一个原因 - 因为淘汰是每个人生活的一部分。是的，有气味和噪音，但没有人会因为你去了“第二号”来判断你是一个人。等到你回家撤离可能会导致痔疮和可能导致便秘的慢性问题。

4.让事情发生变化

如果你知道它是“一天中的那个时间”，你可以采取一些措施来帮助你的身体“进入心情”：

• 吃一顿大餐，最好是一些健康的脂肪。大餐和膳食脂肪可以帮助刺激你的身体的胃结肠反射 - 一种反射，其中进食会触发消化系统内的运动。
• 喝点热的液体。虽然没有确切的答案，为什么会这样，喝一杯热咖啡，茶，或只是用柠檬热水，也可能会得到胃结肠反射。
• 行使！任何曾经拥有过狗的人都可以告诉你，快步走可以非常有效地刺激大便的冲动。

放松，让它发生

你会认为我们不需要每天每个人都做的事情的指示，但是有一些提示可以提高你的成功水平。

不要紧张

不要觉得你需要在排便时工作。坐下来，放松，深呼吸。你的身体知道它需要做什么。不要觉得你需要推挤和拉紧大便。所有这一切通常都会让你将一些肛门组织挤出来并冒痔疮的发展风险。你的口头禅可能是我无意中看到几个城市划船者试图首次从拖车上发射一艘船，“ 让它发生，Cap'n !'

不要觉得你需要清空每一滴水

许多人认为他们需要继续前进，直到他们空着。这种策略可能适得其反（原谅双关语！）。需要出现的是已经存储，准备好的部分，直肠，大肠的最后部分。排便的“圣杯”是一种柔软但坚固的香蕉形粪便。如果你已成功通过这样的粪便，并且你的身体在冲动方面开始变得安静，你可以认为自己完成了。为了鼓励进一步的大便出来，意味着你要释放更柔软，水样的大便 - 大便应该在你身体里面延长，以便更好地为明天的排便做好准备。

额外信用：考虑蹲下

有些人认为使用蹲位有助于缓解排便过程。当然，我们是一个没有厕所豪华的物种。你可以尝试用一些大书支撑你的脚。或者，有些产品可以将您的普通马桶变成蹲式马桶。

清理

完成排便后，不要忽视基本卫生：

1. 温柔地对准你的屁股：为避免刺激和感染，请务必彻底清洁肛门周围区域。使用卫生纸，从前到后轻轻擦拭，根据需要切换到新纸，直到它变干净。不要苛刻地擦。可刷洗的湿巾是一个舒适的选择，但请记住， 它们不是真的可以冲洗！ 如果您选择在家中使用可冲洗的擦拭巾，请在厕所旁边放置一个密闭容器，以便在使用后丢弃擦拭巾。
2. 冲洗时关闭座椅：这将确保没有令人讨厌的细菌在浴室周围飞来飞去。
3. 彻底洗手：用肥皂和水，两次为自己唱“生日快乐”的歌。