如何在加入后导航健身房

刚加入健身房？恭喜您迈出更健康生活的第一步。到现在为止，你可能已经参观了你的新俱乐部，并看到许多有光泽，出汗的人在锻炼身体。

你已经看过数百台机器和装置，都是为了让你成型。你已经看过很多健身课程的日程表，你需要几个月才能尝试所有健身课程。你已经付了钱，得到了你的国防部，现在你已经准备好了。你甚至可能很兴奋，对吧？

你从哪里开始？

但是，第一次走进健身房进行锻炼会发生什么？你可能会感到困惑和引人注目。您可能不记得这些机器是如何工作的，更糟糕​​的是，您不知道从哪里开始。

从健身房的不同区域开始，从有氧运动到力量训练，从右脚开始，这样您就可以找到从哪里开始。

获得新会员入职培训

加入健身房后，您可能会获得新的会员入学指导。你可能想跳过它，但不要……你可以学到一些有价值的信息，即使你是一个经验丰富的锻炼者。

在预定的预约中，私人教练或专家将为您提供俱乐部之旅，并为您提供有关工作原理的基本知识。可能包括的其他事项：

• 健康评估
• 体脂分析
• 关于如何使用基本力量训练机器的说明
• 帮助选择练习，代表和设置
• 如何使用不同的心肺机
• 心率和强度信息
• 一般锻炼指导

这些课程不是个人训练课程，因此您不一定能为您创建完整的训练课程。但是，这是了解事物运作基础知识的好方法。

很多时候，新成员跳过这个方向要么是因为他们已经知道他们正在做什么，要么是因为他们想要避免个人培训的销售推销（并且销售推销总是有可能的，因为这就是培训师如何获得他们的客户）。

但是，即使你已经锻炼了，一个方向会告诉你事情的位置，如何调整机器，它也会让你熟悉健身房。如果你需要的话，有人可以去寻求帮助。

可怕的心脏科

大多数健身房分为不同的区域，一侧是有氧运动，另一侧是力量训练。有氧运动部分可能看起来像无尽的巨型机器海洋，它们以奇怪的方式发出嘎嘎声和嘎嘎声。

这可能会让您感觉更好：大多数机器都会在控制台上打印说明，告诉您如何开始使用。为了帮助您，以下是最常见的有氧运动器的细分，哪些适合初学者。

跑步机

这是健身房中最受欢迎的机器之一，因为它模仿了我们大多数人都熟悉的活动 - 步行和跑步。许多新手喜欢从跑步机开始，因为它易于使用而且很熟悉。你可以步行或跑步，你可以调整速度和坡度的多样性。

椭圆训练师

这是另一种流行的机器，因为它提供无影响的锻炼。它的工作方式几乎就像一辆自行车，只有你站起来时才踩踏板一些训练师会有上下坡道，而其他人则有扶手。您还可以通过调整电阻来增加强度。

楼梯踏步机

这台机器比其他机器更坚固，需要更多的腿部和心脏调节，所以它可能不是最适合初学者。使用这台机器，您可以站在踏板上，并在握住手柄的同时上下推动。

固定式自行车

这是初学者的另一个很好的选择，可能是一个更简单的活动。大多数健身房将提供卧式版本，其具有更多的背部支撑，以及可能更加强烈的直立版本。

这并未涵盖所有可用的机器，因此请四处寻找其他选项。尝试选择您感觉最舒服的机器，并留出时间学习如何正确使用它。即使在跑步机上行走也会让人感到奇怪。

力量训练机

力量训练区域可能是整个健身房中最令人困惑的，充满了带把手和带子和电缆的奇怪外观。

但是，好处是大多数健身房组织他们的力量训练设备，以帮助您更轻松地导航。例如，您可能会发现按肌肉群分类的机器;胸部，背部，肩部，肱二头肌，肱三头肌，腹肌和下半身。

您可能会注意到每个肌肉群都有各种各样的机器 - 常规胸部按压机，倾斜胸部按压器，佩奇甲板。所有的工作都在胸前，但你怎么选择使用哪一个呢？

或者你应该使用它们吗？你最好的选择是每个肌肉群选择一个锻炼或机器。当您完成培训时，培训师很可能会向您展示您可以开始进行基本锻炼的机器。但是，在机器上进行初学者锻炼的一个例子可能是：

• 胸部按压（胸部）
• Lat Pulldown（返回）
• 肩部按压（肩部）
• 二头肌卷曲（二头肌）
• 三头肌按压（三头肌）
• 腿部按压（四肢，臀肌和腿筋）
• 腿部伸展（四边形）
• 腿部卷曲（腿筋）
• 后伸（后背）
• Ab Curl（绝对）

如果您是初学者，从机器开始可能是一个不错的选择，因为它们在您学习如何以良好的形式进行练习时提供支持。它们也在固定路径上工作，并且不需要像自由重量那样多的协调。一旦你变得更强壮，更自信，你就会想要在混合物中添加更多的自由重量，以适应​​身体的其他部位。

您可以在重量训练中了解更多关于如何选择练习的信息101。

自由重量部分

如果力量训练机看起来令人困惑，巨大的哑铃架，杠铃，盘子等可能看起来更令人生畏。自由重量部分通常靠近机器，您可以在这里找到各种有趣的设备，例如：

• 哑铃
• 板装杠铃
• 固定重量杠铃
• 平坦和倾斜的长凳
• 奥运大小的酒吧
• 重架
• 卧推站

我还会在健身房的自由重量部分包括电缆或自由运动机器，因为电缆不能在固定路径上工作，如上面提到的机器，更像是自由重量运动，因为你必须使用你的自己的身体平衡和支持。

如果您不熟悉哑铃或自由重量练习，您可能需要聘请培训师来获得个性化帮助。您还可以在个人肌肉群的练习中找到详细的自由重量练习。

团体健身课程

可能会吓到新健身会员的另一部分是团体健身区。大多数俱乐部将至少有一个工作室上课，通常，这个工作室将有玻璃门和窗户，以便每个人都可以看到。仅此一点就足以吓跑一些人，但不要跑掉。

如果你滚动浏览健身房提供的课程，你可能会发现你一直想尝试的东西……现在是你的机会。

您的健身房可能提供的课程

• 步健美操
• 跆拳道
• 团体力量训练
• Dancy课程，如hip-hop或salsa
• 瑜伽
• 普拉提
• 旋转（在固定式自行车上）

您的俱乐部也可能有专业课程（核心训练，BOSU平衡训练课程，训练营），他们甚至可能有减肥计划，您可以单独注册。不要忘记，如果您的俱乐部有游泳池，他们也可能提供水中有氧运动。

如果你很害羞，这些想法可能会有所帮助

• 看课 从远处感受它。
• 找朋友 和你一起上课。
• 早点到达那里 并在心肺机上花几分钟来平息你的神经。
• 和班上的某个人交朋友。接近一个看起来很友善的人并询问他以前是否上过课。如果他有，承认你是新人，并要求详细信息。很多时候，那个人会把你带到他的翅膀下，带你走过基础。
• 和导师交谈。尽早上课并向导师介绍自己。他或她将确切知道如何让您感觉更舒服。
• 提醒自己，你可以随时离开 如果你不喜欢这个班级或者这是一场灾难。

不要害怕尝试新事物。只需确保您阅读课程说明并选择适合您健身水平和目标的锻炼。

Abs和灵活性部分

大多数俱乐部会留出一个区域供您伸展和/或锻炼腹肌。这通常是健身房最喜欢的部分，但这个区域通常看起来有点令人生畏的各种装置。您可能会看到垫子，健身球，BOSU平衡训练器，阻力带，充气盘，平衡板甚至巨型泡沫辊。

别担心……你不必知道如何使用所有这些东西！但是，你确实希望在锻炼后保持伸展，以保持肌肉的柔软和弹性。除此之外你不需要任何其他东西。以下是适用于所有健身水平的灵活性训练的示例：

• 下半身伸展
• 全身伸展
• 放松与锻炼球的舒展
• 具有阻力带的总拉伸
• 老年人总拉伸率

如果您对其他一些设备和锻炼腹肌感兴趣，请了解腹部锻炼和锻炼，如何使用BOSU平衡训练器，以及如何使用泡沫辊。