用正念技术改善你的大脑

正念，传统上是一种东方习俗，在西方通过不同的精神和世俗运动获得了稳定的普及。科学告诉我们，正念冥想可以积极地影响我们的身体，心理和认知功能。在这里，我们探讨为什么正念被这么多人所实践，以及技术如何帮助你培养这种技能。阅读本文之后，您也可以加入不断壮大的学生群体，运动员，商界人士，科学家以及通过正念练习提高自己水平的其他人。

将正念纳入主流

经验证据继续支持这样的说法：练习正念会对大脑和身体产生积极影响。例如，研究表明，定期冥想练习可以逐渐引起大脑灰质和大脑其他结构的变化。这与我们大脑的神经可塑性有关。

来自马萨诸塞州综合医院的哈佛附属研究人员进行的一项研究表明，经过8周的冥想练习后，新型冥想者左侧海马的灰质密度增加。我们大脑的这个区域与学习和记忆有关。此外，与同情，自我意识和内省相关的领域增加，而与压力相关的大脑区域的大小减少。其他研究还表明，冥想可以帮助解决许多身体症状，包括高血压和慢性疼痛，并可以增强我们的免疫系统，并有助于我们的心理健康。

但是，应该批判性地检查正念的功效。今年，兰德公司发表的一篇文章系统地回顾了38项随机对照试验，这些试验使用正念冥想来治疗慢性疼痛。他们的研究结果表明，在对这些干预措施的有效性做出任何有力的结论之前，还需要更多的证据。

美国广播公司新闻主播丹·哈里斯 夜 和周末版 早安美国 他在2004年经历了对电视直播的恐慌袭击之后开始了他的正念练习。他觉得这是一个警醒他要改变他无益的行为模式。哈里斯十多年来一直在练习冥想，他认为虽然这种做法不是灵丹妙药，但它可以让你更快乐，更成功。

他还认为，有些人可能会在表达这些技巧时经常使用的某种精神术语中脱离正念练习。哈里斯认为，当正念冥想以更容易接近的方式呈现时，它可以吸引更广泛的受众。他决定提供一种新的谈论冥想的方式，这种方式与怀疑的心灵（一个他通过自己的正念旅程熟悉的心灵）相提并论。

愤世嫉俗思想的冥想应用

对冥想神经机制的理解正在增加，现在科学可以用来以一种新颖的方式促进冥想。证实正念的大量科学证据正在帮助实践传播。

丹哈里斯在书中描述了他对正念冥想的体验 10％更快乐 ，纽约时报畅销书。 Dan在书中指出，每天做5到10分钟的正念练习就足以开始观察你的功能和生活方式的变化。他的书现在变成了在线课程。它提供每日课程和引导冥想，旨在帮助人们变得更加专注和专注。

10％Happier课程可在线和iOS设备上使用。10％Happier团队的方法可以通过他们用来接触潜在订阅者的问题来总结：“对冥想感兴趣，但对哇哇过敏？”换句话说，10％的Happier团队正在努力 - 教人们如何冥想的地球和方便的方式。

10％Happier与其竞争对手的区别在于，在线计划使用大多数人都能理解的日常用语。该课程于2015年4月拍摄，其中包括Dan Harris和着名的冥想教师Joseph Goldstein，他也是Insight Meditation Society的联合创始人。该服务的用户可以访问每日视频课程和指导性音频冥想。他们也可以向个人冥想教练提问，这是该计划特别受欢迎的特色。前七课和冥想可免费试用，之后可通过订阅获得服务。

该公司计划在未来增加更多的正念课程，并最终提供一整套不同的正念材料。

其他流行的正念移动应用程序和网站包括拥有超过500万用户的Headspace和Buddhify。与其他需要您静坐的应用程序相比，Buddhify可以随时随地使用。这是一个城市冥想应用程序，有许多冥想选项，包括冥想，当你走路，通勤，或当然，闲置。

智能手机应用程序使正念训练更易于访问

您的正念教学的质量和适合性对于您的课程的整体成功非常重要。然而，随着需求的增加，有一些可疑的小贩出现了。因此，找到一个精心设计的程序符合您的最佳利益。但是，一些受欢迎的程序可能在财务上遥不可及。

由于在线申请不一定依赖于促进者，因此它们通常被视为更具成本效益和灵活性的选择，更适合更广泛的人群。此外，这些程序是在团体环境之外提供的，不需要您旅行。

考虑到通过技术平台提供的基于正念的疗法的优势，这些计划在心理健康方面越来越受欢迎也就不足为奇了。对这些方法的有效性和质量的研究提供了进一步的支持。例如，即使在没有面对面接触的情况下，已经报告了焦虑，抑郁和压力症状的减轻，只要该课程设计为完整性。预计在不久的将来，将在没有直接促进的情况下对正念干预进行更多研究。

基于网络的正念干预也正在与患有精神疾病的人一起生活的家庭中进行研究。瑞典隆德大学的SigridStjernswärd和Lars Hansson最近公布了他们的研究结果，其中包括使用在线正念计划的护理人员。他们表明，在干预后，在压力，照顾者负担和自我同情的水平上发现了显着的改善。

运动员是受益于正念训练的另一群人。运动心理学家赞成使用冥想来增强力量和调节能力，以及建立更具弹性的心理状态。网球运动员诺瓦克·德约科维奇只是使用正念冥想的冠军的一个例子。

一些移动正念应用程序专为年轻人设计。人们普遍认为，冥想是一种可以在幼年时引入儿童的做法。对技术提供放松的研究表明，它可以提供丰富的体验。例如，儿童在使用诸如基于研究的Breathe，Think，Do with Sesame等应用程序后，感觉更加放松和清醒，这是一个属于芝麻街儿童教育工具系列的在线应用程序。

图书馆的高科技迷宫冥想

Matt Cook和Jennet Croft尝试了另一种互动式正念技术。他们在俄克拉荷马大学诺曼校区的学术图书馆放置了一个Sparq Meditation Labyrinth。 Sparq是一种便携式装置，可在地板上投射迷宫。 Cook和Croft使用新颖的技术进行迷宫安装，并将其应用于古老的沉思练习，以单一的姿态行走。

它们的安装独特之处在于它为用户提供了一个选择。有一个触摸屏界面，允许用户选择他或她的首选设计，考虑到文化和美学的多样性。可用的图案包括印度，美洲原住民和中世纪欧洲设计。然后，用户与使用戏剧聚光灯投射的迷宫接合。鼓励使用该装置的每个人探索他们的个人表达。参与可以是在迷宫中行走，坐着冥想，瑜伽练习或其他形式的思维运动。

通过Sparq，研究人员希望提供一种替代当代图书馆以计算机为中心的环境。库克是一位新兴的技术图书管理员，他认为这种技术可以帮助减少因长时间学习和坐在电脑上而导致的压力，精神疲劳和分心。 Sparq迷宫包括一个由iPad控制的旋转框架，迄今为止受到了广泛好评。

百分之六十五的用户表示他们的经历使他们更放松，更少焦虑。因此，作者认为，迷宫冥想可以使学术图书馆的顾客受益。在马萨诸塞州阿默斯特大学试验了类似的数字迷宫装置。结果表明，与对照组相比，迷宫助行器的收缩压和脉搏率较低，这通过使用技术支持了这种正念练习的好处。

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• 资料来源：
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