低碳和低脂饮食的十大食品

低碳水化合物和低脂肪饮食似乎相互矛盾，但他们都有大量的研究表明它们是安全有效的观察体重的方法。实际上，他们与健康的低碳水化合物蔬菜和低脂肪肉类有一些共同点。

想知道更多？以下是我们选择适用于低碳水化合物和低脂肪饮食的食物。

1

绿党和莴苣

填充减肥盘的最佳方法是从大量的蔬菜和生菜开始。它们增加了膳食的体积而不增加很多卡路里。虽然冰山莴苣也不错，但深绿色和生菜是明智的选择，因为它们含有额外的维生素和矿物质。

低碳水化合物提示：添加蓝莓奶酪，意大利奶油或香醋酱。

低脂提示：加入柠檬汁或你最喜欢的低脂调味酱。

2

芦笋

这种美丽的蔬菜可以是低碳水化合物或低脂肪菜肴的核心。芦笋热量低，含有叶酸和维生素A等维生素。

3

夏南瓜

西葫芦是另一种低卡路里，低碳水化合物的蔬菜，加入炒菜时很美味西葫芦可以单独炒或与其他蔬菜一起炒。

4

番茄

西红柿在美味的番茄汤中很美味，或者在沙拉或三明治上切成薄片。

5

三文鱼

鲑鱼含有ω-3脂肪酸，对心血管系统有益。它也是一种极好的蛋白质来源，含有一种叫做虾青素的抗氧化剂。

6

鸡

鸡肉，如果准备得当，既是低脂肪又是极好的蛋白质来源。有机饲养的鸡可以做出更好的选择。避免食谱要求添加面包屑和奶油酱。试试这款低碳水化合物鸡肉馅饼的配方。

7

游戏肉类

鹿肉和麋鹿等野味非常稀薄，而且它们是蛋白质，肉毒碱和锌的极好来源。

8

肉汤或汤料

肉汤或汤料可用作汤，炖菜和调味汁的基料。它们还可以用于其他配方，以在烹饪过程中保持肉类湿润。

9

浆果

浆果富含维生素和抗氧化剂，是制作美味甜点或加入沙拉的好方法。

低碳水化合物提示：用一团厚重的奶油和撒上的杏仁涂上蓝莓和草莓。

低脂提示：用低脂酸奶和切片杏仁佐以浆果。

10

红酒

研究表明葡萄酒消费与良好健康之间存在相关性（即使是脱醇葡萄酒）。请记住，一份葡萄酒只有四盎司。葡萄酒也被用作几种食谱中的关键成分。