胃灼热友好烤根素食早餐炸玉米饼
目录:
玉米别再水煮了，教你一个新吃法，不蒸不炸也不烤，比吃肉还香！ (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里297脂肪8克碳水化合物48克蛋白质10克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：2（每个1个炸玉米饼） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 297 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 8克 | 10% |
| 饱和脂肪1克 | 5% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 529mg | 23% |
| 总碳水化合物 48克 | 17% |
| 膳食纤维12g | 43% |
| 总糖5克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 10克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙111mg | 9% |
| 铁4毫克 | 22% |
| 钾758mg | 16% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
享用胃肠友好的炸玉米饼…早餐！这些不包含单一的胃灼热触发器 - 没有辛辣的墨西哥辣椒，辣椒，辣椒粉，烧烤酱，大蒜，洋葱或酸性酸橙汁。然而，你仍然可以从孜然和香菜，玉米粉圆饼和酸橙等香料中获得传统的墨西哥火炬。
配料
- 1个小红薯，立方体（1/4“ - 1/2”件）
- 1个中等胡萝卜，去皮切片（1/4“圆）
- 1汤匙橄榄油
- 1茶匙碎小茴香
- 1/2茶匙碎香菜
- 1/4茶匙盐
- 1/2石灰的热情
- 1杯罐装黑豆，捣碎
- 2个6英寸玉米粉圆饼
制备
- 将烤箱预热到350F并用羊皮纸排成小烤盘。
- 在一个小碗里，将红薯和胡萝卜与橄榄油，小茴香，香菜，盐和酸橙皮混合。转移到烤盘上烤15分钟。
- 一旦蔬菜准备好，将土豆泥捣碎在玉米饼和蔬菜上面。
- 请参阅下面的服务提示，了解其他提示建议。
成分替代和变化
如果你不喜欢胡萝卜和红薯 - 萝卜，欧洲防风草，大头菜，萝卜和大头菜是不会引发胃灼热的好选择，那就换一下你最喜欢的根茎类蔬菜。
如果你没有方便的黑色品种，你也可以使用不同种类的豆。
烹饪和服务小贴士
烤蔬菜的味道爆炸，所以你可以轻松享用这些早餐炸玉米饼而不添加任何东西。他们会觉得早餐更像是鸡蛋或酸橙佐以酸奶。你可以加一个煎鸡蛋，用半茶匙橄榄油煮熟，并撒上一点点酸橙，再加上90卡路里的热量。或者，顶部加入2汤匙普通低脂酸奶，再加入半石灰的热情，再增加35卡路里。
传统上你可以用双层玉米饼来提供这些炸玉米饼，但是当你有胃灼热时保持部分检查很重要。较大的膳食往往会增加腹部压力，并迫使酸穿过胃和食道之间的屏障。如果你认为你会感到满满的玉米饼层，坚持下去。
为了节省早上的时间，请在前一天晚上准备蔬菜和黑豆泥，并在早上简单地组装你的炸玉米饼。
