深层肌肉激活

横向腹部（也称为TA肌肉）是6个腹部肌肉中的一个，当强壮且有弹性时，有助于低背稳定，流体运动和疼痛缓解。

这是它的工作原理，以及当你发现自己额外3分钟左右时可以做的快速小TA激活练习。

横向动作 - 如何激活深层肌肉核心可以帮助缓解背部疼痛

横向腹部肌肉缠绕在躯干的下部。这意味着在工作期间（即肌肉收缩），其纤维被带到您的身体中心。当发生这种情况时，横向效应的所有结构 - 骨盆骨，腹部内容物等，相互紧缩并相对于您的重心变得更加平衡。 （其中一个结果就是称为一致性的关节状态。）当通过肌肉力量和良好的身体对齐来实现时，一致性可以帮助缓解脊柱的压力，这反过来可以减轻疼痛。

横向生命靠近脊柱并且在躯干内部非常深。它靠近脊柱使其在您的背部健康中发挥重要作用。

工作你的TA肌肉 - 你可以做些什么来缓解背部压力

当您咳嗽，打喷嚏或大笑时，您可以感觉到您的横腹肌在工作。以下练习可以为您提供另一种感受这种重要的脊柱稳定肌肉的动作。

1. 仰卧躺在你的背上。也称为建设性休息位置，钩躺位置是您仰卧的地方，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。在这个练习中，轻轻地将手 - 特别是指尖（你需要它们）放在你的下腹部。
2. 完全吸气。试着感觉你的隔膜一直向下移动。膈肌向下运动可使您的肺部吸入更多空气，这可能有助于您在呼气时感受TA肌肉。
3. 自然呼气。
   • 注意：请不要在此呼气时附上花式呼吸技巧。相反，只是做自然而然的事情。如果你正好呼气，它可能会是一种安静，温和的体验。
4. 当你到达所有 - 或者至少大部分 - 空气呼出的时候，将任何剩余的空气排出。当你这样做时，要注意手指下的感觉。最有可能的是，你会感觉横腹肌收缩。这就是我们想要的。
5. 吸气并释放TA张力并休息一下。重复此练习约10次，每天1-3次。

请记住，除非在实际尝试收缩横向肌肉的最后，否则不要强迫呼气。在此之前，强制或使用其他类型的呼吸技术只会妨碍你。