孩子们可以喝的最糟糕的事情

我们都知道让孩子保持水分是多么重要，特别是当他们在运动中或在外面与朋友一起玩耍时，或者在夏天炎热的时候外出时。但是孩子喝的东西和他们喝多少一样重要，特别是因为今天有很多孩子的选择，看起来看起来很健康，但却没有。

今天商店货架上的许多饮料都含有额外的糖，卡路里，甚至咖啡因，并且没有营养价值。医生们发现含糖饮料与蛀牙，体重增加过多和饮食不良有关。根据最近对3至6年级近3000名中学和高中儿童的研究，经常发现体育和能量饮料的消费与更高的电子游戏使用量，更多的果汁摄入量和含糖饮料有关，和吸烟。

以下是您可以给予孩子最糟糕的饮料以及您应该给予他们的东西：

运动饮料

许多家长可能认为运动饮料比儿童果汁更健康，因为它们含有矿物质和电解质，可能会在艰苦锻炼期间丢失。但德克萨斯儿童医院的高级营养师，营养与饮食学院的发言人克里斯蒂金说，运动饮料的卡路里和糖含量相当高，并不是孩子们必需的。更有问题的是，许多父母允许孩子即使没有剧烈运动也能喝这些饮料。 “体育饮料是为耐力运动员制作的，”金说。 “大多数孩子身体活跃，不需要运动饮料。”

更好的选择：为孩子们提供水和健康的零食，如串奶酪，坚果，西瓜和/或橙子，它们都充满了电解质。椒盐脆饼和莳萝泡菜也是替代孩子出汗时失去的盐的绝佳选择。

能量饮品

这些饮料含有一些非常不受欢迎的成分，包括大量的糖和咖啡因。他们的卡路里也非常高。 “这些都是我们想要避免给孩子们的东西，”金说。 “它们会导致血糖飙升和崩溃，干扰睡眠，并增加糖尿病和肥胖的风险。孩子没有理由喝能量饮料。”

软饮料，甜汁和其他饮料

父母知道在孩子的饮食中限制或减少含糖和人工加糖的苏打是很重要的，但果汁是一个很好的选择，对吗？嗯，这取决于。金说，许多果汁是装有大量糖的假汁，没有营养价值和大量空卡路里。含糖果汁使孩子面临肥胖和2型糖尿病的风险。 King说，果汁最大的问题是它们可能会说“不添加糖”但实际上可能含有高果糖玉米糖浆。

更好的选择：坚持使用100％的果汁，其中添加的糖和营养成分更少。或者在冰箱里放入冷水，加入水果，如柠檬，橙子或苹果片，以调味水。您可能还想考虑榨汁，这仍然是一个巨大的趋势。 “果汁苹果，胡萝卜，香蕉和菠菜，”金说。要更换苏打水，尝试在苏打水或苏打水中添加一点100％的果汁。

加糖的茶

瓶装含糖的“茶”饮料与健康的绿茶相差无几。金说，甜茶通常基本上是纯糖。

更好的选择：而不是瓶装甜茶给孩子们草药水果茶添加水果，如覆盆子和蜂蜜或枫糖浆，带来甜味。

生牛奶King说，一个令健康和营养专家担忧的增长趋势是原料奶。 “许多人认为原料奶更健康，但在很多州购买它实际上是非法的，”金说。这是因为当牛奶和奶酪没有进行巴氏消毒时，它会携带大肠杆菌和李斯特菌等危险细菌的风险增加。儿童的免疫系统较弱，更容易感染，这使得原料奶对他们来说特别危险。

更好的选择：低脂巴氏杀菌牛奶。 “除非他们的孩子有特殊需要，否则父母应该在饭前服用低脂肪或脱脂牛奶，并在两餐及2岁以上的儿童之间饮水，”Nicole Larson博士说，他是青少年消费研究的第一作者。体育和能量饮料及其与不健康行为的关联。

草药补充饮料

King说，令人震惊的是，一些孩子 - 特别是青少年和少女 - 正在喝草药补充饮料作为减肥补充剂。但由于这些饮料不受美国食品和药物管理局（FDA）监管，因此它们可能非常危险。 “标签上的内容不一定是瓶子里的东西，”金说。

咖啡

King说，许多流行的咖啡饮料含有很高的糖和咖啡因。当孩子们饮用这些适合成年人的饮料时，它会影响他们的睡眠模式和集中注意力。孩子们可以变得超级。 “儿童受到不同的影响，”金说。 “他们不是迷你成年人。”

为了确保孩子们饮用健康饮料，请尽量用水，牛奶和其他无糖或低糖饮料替代此列表中的不健康饮品。并了解您的孩子在学校或游戏日期，学校以及您的看护人或保姆所饮用的内容。训练您的孩子的味蕾，喜欢天然和含糖量较低的饮料，并获取天然甜味剂，如水果和爵士水。这是减少孩子摄入糖分，鼓励健康饮食习惯和自然保湿的好方法！