如何避免假期压力

假期往往不仅带来派对，礼物和购物，还带来额外的压力。吸一口气似乎是不可能的，更不用说一年中的这个时候放松一下，但如果你想在假日期间获得任何享受，那么给自己时间来应对压力是必不可少的。这对于保持健康，体重和理智也至关重要。这些快速提示提供了一些避免在假日季节过度压力的想法。

1

不要跳过你的锻炼

将健身房从你的待办事项列表中删除是很诱人的，但进行一些锻炼是消除紧张情绪，为自己腾出时间，增强活力和心情的最好方法之一。保持简单 - 在家锻炼或计划在健身房进行短期锻炼，不需要太多时间或设备。给自己一些额外的时间在浴缸或蒸汽房休息。

节省时间的锻炼想法

• 10分钟有氧运动的想法
• 充分利用锻炼时间
• 通过更短的锻炼来锻炼时间
• 分开你的锻炼

2

举重

当时间紧迫时，我们经常跳过力量训练而不是有氧运动，但是你需要保持举重。它不仅可以保持新陈代谢，还可以帮助你保持肌肉质量和力量。在假期期间，力量是至关重要的，因为你处理从树木和灯光到整个创作的拖车购物袋等各种事物。

保持锻炼时间短，并专注于每周几次击打所有肌肉群。您需要的只需10分钟即可完成全部锻炼：

• 10分钟强度和功率电路
• 全身电路

3

跑步或散步

你可能认为你在商场附近有足够的有氧运动，但是留出特定的时间去散步或跑步可以增加感觉良好的荷尔蒙，减轻压力，并在短短五分钟内提升你的情绪。其次，它可以帮助你保持体重，或至少减少因吃太多零食而导致的体重增加。额外奖励：当你需要与家人休息时，这是一个很好的借口，可以稍微离开并为自己找一点时间。

• 步行锻炼
• 跑步锻炼
• 步行/跑步训练

4

通过身心锻炼放松身心

如果健身房锻炼或更加艰苦的日常活动无法到达，请尝试在早上或晚上留出5至10分钟进行温和的身心锻炼，如伸展运动或瑜伽。瑜伽非常适合灵活性，但它也是在寒冷的早晨醒来或在漫长的一天后放松的好方法。

瑜伽和灵活性训练

• 基本拉伸
• 基本全身伸展
• 10分钟的瑜伽

5

睡觉

你可能比以往任何时候都忙，但是要保持充足的睡眠对于控制压力荷尔蒙和减轻体重是必不可少的。事实上，睡眠不足会对荷尔蒙产生很大的影响，以至于当事情变得紧张时，你的身体可能会储存额外的脂肪。尽一切可能创造一个睡前仪式，帮助您放松身心 - 尝试轻松的锻炼，洗个热水澡，阅读舒缓的东西或喝凉茶。如果你晚上睡眠不足，不要害怕白天小睡。

• 让自己彻夜难眠

6

避免经常外出就餐

你觉得一年中这个时候你吃得多吗？我当然这样做只是因为，在疲惫的一天结束时，在餐厅的展台上倒塌并让其他人做所有的工作变得更加容易。但是抵制诱惑，一直外出就餐有助于挽救你的腰围，同时保持压力。外出就餐可能是最简单的方法，但所有这些额外的卡路里可以加起来，让你感到内疚和压力。

• 健康的膳食匆忙

7

轻松自己

在最初的几个步骤中，我提到尽你所能保持某种锻炼计划。但是，如果试图做一切让你发疯，不要害怕缩减你的训练。找几个小时去健身房，换衣服，锻炼，洗澡，换衣服，到达你要去的地方，即使在最好的一天也很难。尝试：

• 短暂的运动
• 在休息
• 尽可能地走路

只要你回到正轨，即使离开运动几天也不会伤害你的健康水平。

8

多喝水

每年的这个时候，我们中的许多人最终会喝酒比平常多，这会导致体重增加。加上寒冷干燥的天气，你就有了脱水的配方。脱水会消耗你的能量并使其难以集中注意力。口渴甚至会让你感到饥饿，导致你吃得比平常多。尝试使用水计算器，了解您每天需要多少水，并整天随身携带一瓶水。您还可以喝草药茶，吃水果和蔬菜，这也有助于您的水合作用。而且，如果你喝酒，尝试在每杯饮料之间喝一杯水，以保持清醒和水分（并帮助避免宿醉）。

9

学会怎么说不

说“不”可能是困难的，也是最难对自己说“不”的人。我们都认为我们应该能够做到这一切 - 购买完美的礼物，精心包装，装饰房子，计划派对，参加所有其他派对，照顾日常的日常琐事并完成所有工作我们脸上露出灿烂的笑容。

在“留下海狸”的土地上，这可能是可能的。在现实生活中，没有比给那些你根本不能（或不想要）做的事情说“不”更好的礼物。

让自己成为优先事项，然后围绕该中心主题优先处理其余任务。确定您必须参加哪些功能以及您可以委派给亲人的任务。不要害怕拒绝只会增加压力的活动。提醒自己，假期是关于享受自己和家人，而不是超级英雄。

10

奖励你自己

假期结束后，奖励自己做得好的工作。在假期结束时总会有一些失望，所以请自我照顾，让您的身心放松，为新的一年做好准备。

• 安排按摩或其他水疗护理
• 和你喜欢闲逛的人一起计划一个晚上
• 独自计划一晚，读书，听音乐或建造鸟屋
• 做一个额外的长期锻炼。给自己充足的时间进行有氧运动，力量训练和伸展运动，然后计划一下热水澡。
• 安排一小时做你喜欢的事