如何应对党内社会焦虑

应对对各方的焦虑，首先要决定你是否合理参加。

注意不要超量预订自己。如果你已经为晚会的某一天准备了一些东西，那么可以拒绝另一个邀请，特别是如果你认为它超出了你的能力。

让最后一分钟决定不去？如果你没有找到足够的方法来应对你的焦虑，或者你觉得你正处于危机中，那么最好留在家里并发誓下次做好准备。

如果可能的话，打电话给你的主人让她知道有什么东西出现了，你不会在那里。

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为党做好准备

早点开始思考如何在聚会前花些时间放松一下。如果可能，请确保您至少有几个小时的停机时间来准备。试着花时间在自己身上。一些想法可能包括以下内容：

• 薰衣草浴
• 锻炼
• 一本好书
• 最喜欢的爱好

提前计划您将参加活动的内容。如果是正式的事情，请询问着装要求。选择既适合你又看起来很舒服的服装。

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选择带给党的什么

虽然你并不总是需要把礼物送给派对，但有时候它是合适的。与选择服装类似，购买礼品应尽可能提前完成。如果您不确定要带什么，这将给您时间考虑您的选择并向其他人寻求建议。

主人的典型礼物可能包括：

• 一瓶酒（如果他/她喝酒）
• 一份甜品
• 一个厨房配件或器具（想想不寻常，主人可能不会为他/她自己购买的东西）
• 鲜花或植物

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决定何时到达党

如果你患有社交焦虑，最好是按时或早一点到达派对，而不是时髦地迟到。

提前到达可以让您在到达时与客人见面，而不是走进一大群人并面对一长串的介绍。说到介绍，如果你不记得在小组环境中遇到的每个人的名字，请不要太费劲。可以第二次询问，甚至可能有助于表达您对结交新朋友的兴趣。

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思考如何在党内接近人民

如果你发现自己在一个你不认识任何人的聚会上（对你来说感到骄傲！），第一个障碍就是找到一个可以和你交谈的人。在人群中寻找友善的面孔。也许有人似乎也是独自一人。

对您的周围环境做一般性评论，例如

• “食物看起来很棒”
• “户外派对的完美天气”

如果此人没有回复，请与其他人再试一次。

在聚会上进入团体的最佳方式是引入其中一名成员。

如果您发现某人与某个群体分离，请尝试一对一地接触该人。除了你说的话，还要注意你的肢体语言。不要交叉双臂，确保微笑。理想情况下，该人员会将您介绍给小组的其他成员。

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考虑在党内谈论什么

如果你几乎没有与他人交谈的经验，那么很难知道在聚会上谈论什么。有些事情你可以事先准备好，比如有趣的笑话或有趣的故事。最好谈谈主流话题。一些例子包括以下内容：

• 体育
• 音乐
• 现在发生的事
• 最喜欢的电影
• 餐馆

提出问题并尝试与他人找到共同的兴趣。确保您的问题是开放式的，并鼓励对话。

例如，最好问一下，“你喜欢做兽医怎么样？”而“那么，你是一名兽医？”一定要听取答案，而不是等着你自己的评论。确保您听得好的一种方法是计划告诉别人您从对话中学到了什么。这会鼓励您提出问题并注意。

最后，请记住，一般来说，过于个人化的主题以及政治和宗教问题并不是陌生人的好谈话的开端。

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选择在聚会上吃什么和喝什么

尝试在派对时限制饮酒量。虽然使用酒精来减少焦虑可能很诱人，但对于那些患有社交焦虑的人来说，酗酒的危险性很大。

如果你喝酒，可以适量饮用，吃食物以抵消酒精的影响。如果在别人面前吃东西是一种焦虑的触发因素，请确保在出发前至少吃一点东西，以确保安全。

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在派对上找到要做的事情

与他人一起参加游戏和活动可能会让你觉得自己被置于聚光灯下。但是，至少尝试参与是很重要的。

请记住，目标不是最好还是赢得比赛。我们的目标是结识聚会上的人，让他们感觉更舒服。你可能会发现一个激动人心的pictionary游戏或一些地掷球，你已经与你的新朋友建立了联系。

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应对党的焦虑

制定应对策略，以防您感到焦虑不安。确定一个可以解压缩的地方，并在需要时去那里。

提前练习深呼吸，并在感觉失控时付诸实践。如果可能的话，请带上了解您焦虑情绪的人，并在需要时帮助您应对。

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选择何时离开聚会

在参加派对之前设定时间限制并坚持退出计划。

知道你将提前花多少时间应该有助于减少焦虑。如果你发现自己很开心并希望逗留更长时间，那就太好了。另一方面，如果你不认为你可以保持整个时间，那么就知道可以提前溜走。只要你这样做就感觉很好。

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来自DipHealth的一句话

派对可能令人生畏或恐慌 - 这就是你如何看待它。当然，如果您处于严重焦虑状态并且尚未制定出合适的治疗计划，参加派对可能不是您最好的行动方案。另一方面，如果您正在寻找挑战自我和发展社交技能的方法，那么派对就是金矿。