跑步和你患阿尔茨海默氏症的风险

一项研究发表在 阿尔茨海默病杂志 讨论了死于阿尔茨海默病的不同风险因素。研究人员研究了几种情况，看看他们是否增加或减少了这种风险。

研究

超过154,000名跑步者和步行者被研究超过11年。他们报告了他们的饮食习惯，包括他们每天吃多少水果，以及他们每周跑步或走路的程度。在研究结束时，175人的死亡归因于阿尔茨海默病。

结果

1. 服用他汀类药物的患者死于阿尔茨海默氏症的风险降低了60％。他汀类药物是一类治疗高胆固醇的药物。他汀类药物之前被确定为降低痴呆风险的潜在因素，但研究结果各不相同。
2. 爱水果？吃了据报道，每天吃3份或更多份水果的参与者的阿尔茨海默病死亡风险也降低了60％。
3. 跑 （很多！）。结果显示，跑过来的人 每周15英里 死于阿尔茨海默病的风险降低了40％。研究一再表明，体育锻炼与阿尔茨海默氏症和其他类型痴呆症的风险较低有关。但据我所知，这是第一项显示与大量跑步有关的好处的研究。该研究进一步证明，每周跑步量在7.7至15.3英里之间的人患阿尔茨海默病的死亡风险降低了25％。研究人员还指出，参与研究的人花费了大约两倍的步行时间（与那些每周跑15英里的人相比）表现出同样的好处。

建议

1. 吃那个水果。特别是浆果和苹果已经多次进行了专门研究，并且与降低认知能力下降和改善大脑健康的风险有着明显的联系。
2. 如果您有胆固醇问题，您可以考虑询问您的医生 他汀类药物治疗 可能是合适的。但是，不要忽视健康饮食对改善胆固醇数量的重要性。
3. 你应该吗？ 每周跑15英里？这取决于。如果你有兴趣减少痴呆症的风险，而且你的医生已经让你做了这种类型的运动，那听起来它对你有好处。然而，我所评论的其他研究得出的结论是，减肥训练 - 不运行 - 是减少痴呆风险的最有效的体育锻炼方式。耐力训练还具有不是高冲击力运动的好处，因此它可以对您的身体更温和，并且可能以更有效的方式降低风险。如果你已经跑步并享受它，那就继续吧，并且要知道这些好处可以超越身体并延伸到你的大脑。

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• 阿尔茨海默病杂志。跑步和散步可能会降低阿尔茨海默病的风险。 2014年12月15日.http：//www.j-alz.com/node/52900
• 阿尔茨海默病杂志。运动，他汀类和水果摄入量降低阿尔茨海默病死亡风险。 2014年11月.http：//iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5