提升重量如何帮助淋巴水肿

接受乳腺癌手术和/或放射治疗的负担已经足够 - 但是一些女性也会出现淋巴水肿，手术后可能会出现手臂不舒服的肿胀，淋巴结清除或放射。

好消息是，女性可以通过适当的运动和举重来减少淋巴水肿的症状。让我们来看看淋巴水肿是什么，以及如何举重可以改善由这种情况引起的不适的科学。

了解淋巴水肿

淋巴水肿是由乳腺癌手术期间腋窝淋巴结切除引起的，或者是在放射治疗期间对这些淋巴结或其他淋巴管的损伤引起的。多余的淋巴液可能会在淋巴结和淋巴管不再存在的区域积聚，以帮助将液体输送到身体的其他部位。

淋巴水肿症状可能包括手臂，胸部和乳房区域的肿胀和疼痛。它还可能包括皮肤颜色和质地的变化，沉重的感觉，以及难以用手指进行日常任务。症状因人而异。

大多数情况下，淋巴水肿在手术或放射后很快就会逐渐发展。但在某些人看来，甚至可能在几个月或几年后开始。一些外科医生报告在乳房切除术后50年内发生淋巴水肿。

举重和淋巴水肿的研究

目前的研究表明，举重可能有助于减少或预防淋巴水肿。

例如，2009年在瑞典隆德大学完成的一项研究 物理治疗理论与实践 研究发现，当患有乳腺癌的人进行轻度自由重量，水上运动和极地行走的常规计划时，他们的症状得到缓解。常规提升一磅重量有助于肌肉张力，手臂力量和骨骼密度。

2014年再次使用极地行走的研究也测试了为期8周的计划的心血管效应。除了减少受影响的手臂中的液体量和增加强度之外，参与者的心率显着降低。

此外，在2005年的一项研究中 淋巴， 一小群患有淋巴水肿的妇女学会了每天早晚将深呼吸和手臂锻炼结合10分钟。他们做了这个项目一个月，发现他们的手臂肿胀了。此外，他们的淋巴水肿症状比开始常规运动前温和得多。这些女性表示，在研究结束后24小时，一周，甚至一个月，他们的手臂感觉更好。

最后，另一项2009年的研究发表于 新英格兰医学杂志 检查了141名参加了运动项目的患有淋巴水肿的乳腺癌患者。虽然有一半的人小心翼翼地不要过度使用他们的手臂，但是另一半人正在进行渐进式举重。研究中的所有女性都失去了一个乳房，体重相对健康，并且至少一年没有接受过乳腺癌治疗。经过认证的淋巴水肿治疗师监测女性的手臂，在YMCA工作的健身专业人员教授每周两次见面的90分钟课程。

在课堂上，女性们经常进行热身，腹部和背部锻炼以及举重练习。他们使用所有主要肌肉群进行举重，非常缓慢地增加所使用的重量。没有设定上限的上限，教练们努力监测参与者的安全性和舒适度，并留意淋巴水肿的发作。

研究人员惊讶地发现，举重的人群已经有了 淋巴水肿症状明显减少 比保护他们的武器的妇女。毫不奇怪，举重的女性也有更多的力量。

最后，对2016年发表的研究进行了回顾，研究了高强度阻力运动对淋巴水肿的影响。过去对这种类型的运动一直存在担忧和争议，因为人们担心阻力训练能够显着提高力量，实际上可能引发（或更糟）淋巴水肿。现在有足够的证据可以消除这种担忧，从淋巴水肿触发的角度来看，获得力量的阻力训练似乎是安全的。

举重在改善淋巴水肿症状中的作用

研究人员认为，手臂肌肉收缩可能有助于将淋巴液移回腋窝和颈部的静脉，因此它可以重新加入血液循环。当淋巴液恢复循环时，您的手臂淋巴水肿应该改善。

此外，轻柔举重可以提高你的自尊心，给你一种控制感，改善肌肉张力和骨密度。所以打击手臂淋巴水肿，拿起一些重量，让你的手臂恢复良好状态。

如何入门

如果你有兴趣尝试一些练习，一些简单的手臂淋巴水肿练习是一个很好的起点。但是，在进行任何运动之前，与您的医生交谈非常重要。手术和/或放射后可能会有一些局限性，在压迫切口或受创伤的肌肉之前，花时间完全愈合是很重要的。

一些癌症中心拥有专门治疗淋巴水肿患者的物理治疗师。即使您没有任何症状，请务必与您的外科医生或肿瘤科医生交谈。一个好的物理治疗师不仅可以帮助设计一个可以帮助安全地帮助淋巴水肿的锻炼计划，而且他可以帮助教育你如何尽可能避免发生淋巴水肿，并采取手臂周长的基线测量。

重要的是要注意，如果你与过去患有乳腺癌的人交谈，他们可能会劝阻运动。很长一段时间，人们认为运动可能会加剧而不是改善淋巴水肿的症状。潮流正在发生变化，但那些记得过去做法的人可能会让你对运动感到焦虑，但它不应该阻止你找到淋巴水肿物理治疗或物理医学和康复医师来帮助你制定计划。一些癌症中心现已通过Star认证，可用于癌症康复，这意味着他们遵循的指导方针旨在帮助癌症幸存者在身体和情感方面的新常态中茁壮成长。