6减肥的心理策略

饮食和运动在减肥方面的关键并不是一个秘密，但不要忽视你心灵隐藏的力量！有六种心理策略可以帮助您实现减肥目标。

1

拒绝气馁

首先，要对自己积极耐心！说这是你的减肥计划的第一周，你有一个良好的开端。你正在吃健康的饭菜，你已经切好了甜点，而且你每天都在锻炼身体。本周结束，规模显示下降1磅。下周同样的故事。

不要听那个小小的声音告诉你它没有希望。告诉那个声音加息（也许你自己带一个！）。你可以为长期减肥做的最好的事情之一是满足你的步伐，而不是让它让你退出游戏。如果你坚持聪明的饮食和锻炼计划，你 将 成功。

2

让自己负责任

告诉您的家人，朋友和同事您的减肥目标并寻求他们的支持。每次去健身房时都要在Facebook上办理登机手续，每次达到目标时都要知道你的支持系统。它会让你对自己以外的人负责。 2014年的一项研究发现，对其他人负责并获得支持对于试图减肥或保持体重的女性来说是一个很好的动力。说得通！

3

不要崇拜规模

虽然它是节食的象征，但如果给它太大的力量，它可能是你最大的敌人。每日波动很常见，通常与实际减肥无关。每个早晨的体重都可以成为真正的心灵游戏，影响你整天的态度和食物选择。

相反，每周称自己一次。每次都在同一时间穿着类似的衣服（或根本没穿衣服！）。请记住，规模上的数字并不能说明整个故事。你的身体完全有可能变得更强壮或失去英寸，即使它每周都没有减掉体重。注意衣服的合身程度，整体外观，当然还有你的感受。

如果这几周正在进行并且数字仍未达到预期，请确保您没有犯下常见错误以防止体重减轻。

4

设定小目标

如果你想减肥，你可能有一个最终的目标。拥有一个目标很棒，但在整个过程中设定小的，可管理的目标也很重要。如果你的目标是到年底减掉20磅，那么首先要关注下个月减掉5磅的体重。如果你想成为六码，首先要放一个尺码。如果你的目标是放弃每天3杯的苏打水习惯，那么首先要减少每日一杯。设定较小的目标将有助于您认识到自己的进步并保持动力，并最终实现您的最终目标！

5

奖励你自己

这些都是关于积极的强化，人们！每当你遇到其中一个小目标时，给自己一点回报。但是不要用半个比萨饼和热巧克力圣代冰淇淋来庆祝这个目的！坚持非食物奖励。一旦你达到那么小的尺寸，就给自己穿一条新裤子吧。或者在家中享受温泉日，享受DIY面部护理和有罪的杂志阅读。无论什么漂浮你的船……

如何用超级可爱的可再填充水瓶奖励自己？它很方便，也是增加水摄入量的简便方法。

6

使用你的写作技巧

最后但并非最不重要的是，定期检查自己很重要。在本周初，列出您计划的膳食和小吃。然后使用它作为清单，并确保您的厨房相应库存。如果你坐在柜台上有一碗美味的水果，那么做出健康的选择会更容易，而这个清单就是那里的！然后，每天写下你正在计划的一切 吃和你做的一切 吃。说实话，记下一切。这将使您对自己负责，并查看您的列表将帮助您识别任何反复出现的问题食物。

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