如何应对慢性背痛

尽可能地尝试，这是真的：日复一日地生活伴有慢性背痛会使你陷入困境。应对家庭生活和工作的需求是很困难的，但是当你加入慢性背部疼痛时，你的生活会变得非常具有挑战性。找到自己的应对策略对于慢性腰痛的生活至关重要。您可以采取以下五项措施，以便更轻松地应对慢性背痛。

1.保持疼痛期刊

许多人使用期刊来记录他们的痛苦，但您可以以任何您想要的方式使用疼痛期刊。写下你的感受，什么时候。这不仅可以帮助您发现使您的疼痛更好或更糟的趋势，还可以帮助您发泄您对疼痛的挫败感。有时，这就是你所需要的。

2.学会放松

放松对身体和心灵都有好处。压力和焦虑不仅会影响你的情绪和能量水平：在某些情况下，它们实际上可以使你的疼痛更加严重。这是因为压力会产生肌肉紧张，这会加剧疼痛。学会放松可以让你的痛苦变得更糟。

3.说出来

没有人比那些经历过同样事情的人更了解你。与同龄人交谈不仅可以让你有机会发泄，而且会让你暴露给经历过类似事情的人。当您患有慢性背痛时，同伴建议可能是非常宝贵的。查看当地支持小组或在线寻找论坛，以便与了解您正在经历的内容的其他人联系。

4.接受你的痛苦

这可能听起来违反直觉，但接受你的痛苦可以帮助你应对。你不必 喜欢 在痛苦中，但你必须每天都忍受它。找到接受这种方法的方法可以使日常生活变得更容易。

5.了解你的抑郁风险

患有慢性背痛是具有挑战性的。有时候，世界上所有的建议都是不够的。对于某些人来说，慢性疼痛可能会开始干扰他们生活的方方面面，导致他们的关系和工作表现受到影响。不幸的是，慢性背痛的性质几乎可以使任何人更容易患抑郁症。如果你的个人关系变得紧张，你会发现更难集中精力工作，精力不足，你对曾经享受过的东西失去兴趣，或者你感到绝望，你可能会患上抑郁症。如果这些适用于您，请咨询您的医生，了解您的治疗方案。