如何从意外的面筋暴露中恢复

如果您患有乳糜泻或非腹腔麸质敏感性，那么当您意外摄入麸质并出现症状时，您可能经历过至少一次“胶合”。这些症状可能很快（几分钟内）开始，或者可能在几天之后才会出现。

并且它不需要太多的麸质 - 即使是很小的量（比眼睛看到的小）也可能是导致各种身体反应的触发因素。症状可以是消化的，神经的和/或基于皮肤的。这些胶合症状可能需要数周才能消失。

如果您确实经历过胶合，您可以做些什么让自己感觉更好？请遵循这五个提示。

1

得到充足的休息

在许多人中，面筋暴露导致面筋诱导的疲劳和失眠的沉闷组合。当你晚上无法入睡并且只想在白天睡觉时，感觉很正常。

解决方案？尽可能多地休息 - 只要你能抓住它。如果你有幸在家工作，或者如果你有灵活的时间表，试着建立一个20分钟的午睡时间。即使你实际上无法入睡，躺着只是闭着眼睛休息可能会有所帮助。当你休息时，尝试深呼吸以清除你的任何麸质引起的焦虑。

2

避免困难的任务

当你接触到面筋时，你可能会患脑雾，导致头脑模糊，心不在焉，有时甚至是完全混乱。

毋庸置疑，对于涉及繁重，思维敏捷或深入分析的任务而言，这并不是一个好的组合。

如果您患有麸质污染的影响，请尽量避免这些类型的任务。重新安排你可能做的事情。如果你无法避免这种类型的工作（大多数人不能简单地休假），在执行有潜在危险的任务时要格外小心。

额外的睡眠（再次，如果你可以管理它）可以帮助一些脑雾，但在大多数情况下，你只需要等待它提升。

3

跳过含乳糖的食物

如果您经历过严重的接触，您可能会暂时变得乳糖不耐症。那是因为你用肠绒毛的尖端消化乳蛋白，谷蛋白摄入可以破坏那些绒毛。

乳糖不耐症通常发生在乳糜泻中，特别是在新诊断的乳糜泻中。然而，许多人报告说，一旦他们遵循无谷蛋白饮食一段时间后再次消化乳制品的能力有所改善，这表明他们的绒毛已经恢复。

在一集糟糕的情况下，有可能发现你不再容忍乳糖。别担心：这可能只是暂时的。只要确保避免牛奶和含有牛奶的产品，如酸奶，冰淇淋和软奶酪，直到你感觉恢复，并可能在一两天之后。

如果您的乳糖不耐症持续无限期，那么每当您吃乳制品时，您都可以服用非处方咀嚼片或不可咀嚼的药片，以帮助您消化它。

4

回归全食

现在不是尝试新型“无麸质”产品或用激进的东西挑战消化道的时候。享受快速康复的最佳方式是恢复进食全食物饮食，这种食物由你知道不会打扰你的食物组成。

许多人在改良的“BRAT”饮食方面做得很好。 BRAT代表香蕉，大米，苹果酱和烤面包。当然，你需要用无谷蛋白面包替代，如果你不能吃乳制品，可以省去黄油。

如果你不吃谷物，BRAT饮食对你不起作用。然而，你很可能会找到一些容易消化的东西，比如普通的煎蛋卷或一些带蔬菜的鸡汤。

5

不要冒险

不用说，你应该首先避免让你陷入麻烦的食物。因此，请尝试向后思考并注意确切地说可能是什么触发器。

但是，你也应该避免在恢复期间冒险。这意味着不吃餐馆的饭菜，把自己的食物带到朋友的家里，并将你可能觉得沉浸在你知道可能有问题的东西中的任何诱惑放在一边。保持严格的无麸质饮食，你更有可能早日感觉更好。

来自DipHealth的一句话

获得内脏并不好玩，但即使是那些对无麸质饮食最小心的人也会发生这种情况。当它发生时，你的身体会告诉你减速以便它能够恢复。你能做的最好的事情就是倾听你的身体并让它有机会反弹。