如何做反向战士瑜伽姿势

瑜伽有很多向前弯曲和后弯，但侧弯有点罕见。肋骨之间的肋间肌肉很难到达，但它们也需要你的注意。这就是为什么虽然可以将反向战士作为一个深度后弯，但更有利的是将其作为侧弯进行接近。你可能想知道有什么区别。实际上，这意味着这个想法不是为了深入后弯的完整脊柱延伸。无论你的左腿走多远都无关紧要。

当进行侧伸时，它有助于首先达到你的右臂，然后回到第二个。朝向天花板的向上动量强调了身体那一侧的伸展。在弯曲的情况下，您可能希望沿两侧均匀延伸。一旦你有一个漂亮的长边身体，你可以开始向后伸展，但你可能会发现你实际上并没有太大的移动。这很好。

也称为：骄傲的战士，和平的战士，新月姿势

姿势类型：站立

优点：加强腿部，打开侧身，提高脊柱活动性，改善平衡和核心力量。

反向战士姿势的说明

1.用你的右脚向前开始战士II。将你的躯干向前靠在你的垫子前面，然后将你的右手向右旋转到天花板上，沿着你的右侧伸展一段距离。但是，请将右臂插入肩部插座。你的左手放在左大腿后面休息。

2.不要背负任何重量，因为你的支撑应该来自你的核心力量而不是你的手放在腿上。

3.让你的右膝直接弯曲到脚踝上。很多时候，当你向上倾斜你的上身时，前膝盖就会随之而来。有意识地努力保持前膝弯曲。

4.将目光投向指尖。

5.保持五次呼吸然后切换侧面。

初学者的提示

1.双臂放好后，检查双腿，然后加深前膝盖，以便在必要时将其直接放在脚踝上。

2.如果您难以平衡，请尝试将注视放在左脚，而不要放在右手指尖。如果你感觉不稳定，你也可以把你的脚放到垫子的两侧。

高级技巧

1.将左臂拉到背后，左手伸到右大腿内侧。如果您进行了这种连接，请使用牵引力将胸部向天花板开放。