普拉提练习帮助周期抽筋

在这个月的那段时间锻炼对某些人来说似乎是一个坏主意。每个月都会出现痉挛，背部疼痛和其他周期性症状时，坚持锻炼。并非所有运动都会让你更糟。有些举措可以通过各种方式真正帮助缓解症状。

这个月，试驾几步，看看你是否感觉好一点。无论是月经前还是月经症状，都可以通过增加内啡肽，增加氧气和这三种动作来缓解。

普拉提弓步

使用它作为你的热身来加热身体并为后续锻炼做好准备。

双脚并拢，呈“Y”形，将前脚后跟放在后脚弓中。每只手握1-3磅重物。当你伸展后腿伸直时，将前腿踩到它上面并向前倾。当你冲刺时，手臂抬起头顶。在一个轻快的步骤回到你的起始位置。吸气冲出并呼气回来。

重复8-10次然后切换侧面。

为什么会这样

普拉提Lunges让血液流向更大的肌肉群，并将你的感官吸引到身体的周围，而不是身体的中心，这是每月痉挛的来源。此外，通过瞄准较大的肌肉群，您将增加新陈代谢，并加速您的能量，以对抗与本月特定时间相关的疲劳。

侧弯

坐在一个臀部上，一只胳膊放在你的下方以获得支撑，双腿向外伸展。抬起脚并将支撑手伸入侧板。如果你可以将一条腿叠在一起，就这样做。如果不是简单地将一只脚踩在另一只脚前面。朝向你的上肩，并将你的上臂放在你的身体上。将臀部向下放到你下面的垫子上并向上抬起。每次重复都要越来越深。

重复5-8次并切换侧面。

为什么会这样

Side Bends是一种很好的上半身加强器和腰部穿着器，适用于那些不舒服的躺在你的肚子或胸部的时候。在这个月的那个时间里，针对Rectus（或六个装）的腹部移动可能会让人不舒服，所以转而专注于你的斜弯。没有呻吟，你会得到一个很好的腰部锻炼。

滚下墙

双脚靠在墙上，双脚向前迈出一步。将脚放在一个小“V”脚上，高跟鞋和脚趾分开。将双臂悬挂在身体两侧，向内和向上拉腹部，将其向下压向墙壁。您可以稍微弯曲膝盖以伸展腰部。放下你的头，然后是肩膀和手臂，然后开始慢慢地从一块椎骨上剥落一次。在你的脊椎中间走一圈，让手臂松开。当您向上抬起时，向后平滑地向后滚动，将背部的每个部分牢固地压入墙壁。随你随地呼吸。

总共重复3次。

为什么会这样

滚下墙将缓解伴随PMS或您的时期的腰痛，通过放松紧张的背部肌肉和恢复对称性。当背部疼痛发生时，肌肉会收紧。在一天中的任何时间使用这种墙壁锻炼来抵消任何每月背部疼痛。

选择一个或全部3个动作来增强您的心情和能量。当你完成这三项训练时，你可能会感觉足够好，可以完成全垫训练或只进行一些额外的训练。