女性PCOS如何帮助提高生育率

当试图怀孕时，一对夫妇想要尽一切力量使受孕很快发生，这是很自然的。一个月左右后，如果没有这种情况，人们会经常寻找以安全，自然和健康的方式提高生育能力的方法。

虽然有些人转向针灸和生育补充剂等替代疗法，但其他疗法则受益于一些简单的生活方式调整。这些旨在改善您的整体健康，同时减少可能显着影响您的受孕能力的焦虑。以下是您应该考虑的三种生活方式修复：

1

减肥

大量研究表明，如果你超重或肥胖，只减掉体重的5％到10％可以显着改善排卵。

你问多少钱？嗯，根据阿伯丁大学辅助生殖单位的一项研究，你的体重指数（BMI）每减少一个单位，你的受孕几率就会惊人地降低5％。

显然，你需要以健康的方式这样做，避免崩溃饮食或其他快速减肥方法。与此同时，你不应该只关注你失去的体重数量，而应该关注你能够合理维持的生活方式改变，以减轻体重。这包括定期锻炼，减少您和您的伴侣的吸烟和饮酒量。

这些东西不仅可以提高您怀孕的机会，还可以让您在准备新生儿时更健康。

2

管理压力

研究早已确立了压力与不孕症之间的联系。我们今天所知道的是，高水平的压力会引发称为皮质醇的应激激素的释放。持续接触皮质醇会增加胰岛素的产生，从而改变女性性激素的平衡，包括排卵所需的那些。

俄亥俄州立大学医学院的一项研究证实，通过另一种称为α淀粉酶的应激酶测量的高水平应激导致不育症增加两倍。

管理压力的一些更有效的方法包括冥想，锻炼，瑜伽和咨询。

3

改变你的饮食平衡

越来越多的证据表明，我们吃的许多食物都会影响我们怀孕的机会。多囊卵巢综合征（PCOS）女性尤其如此。

对于这一群妇女，众所周知，营养缺乏与激素畸变有关，这种畸变可能导致从不规则时期（月经稀发）到月经功能丧失（闭经）等各种因素。此外，已经确定能量平衡是PCOS女性排卵比BMI更重要的因素。

澳大利亚詹姆斯库克大学医学院2009年的一项研究表明，一种明智的运动和饮食方法可以增强女性的荷尔蒙功能并改善排卵。他们的建议包括：

• 脂肪应限制在总热量的30％以下，饱和脂肪比例较低。
• 卡路里摄入量应在每日几餐之间分配，零食和饮料摄入量较低。
• 应避免摄入大量低GI碳水化合物，因为这有助于增加体重，同时刺激饥饿和碳水化合物的渴望。

患有PCOS的妇女可以通过食用更多的全谷物，植物蛋白（扁豆，豆类，坚果，种子），水果和蔬菜来提高生育能力。同时，重要的是要避免加工食品，如百吉饼，白米，薄脆饼干和低纤维谷物，这些都会导致胰岛素飙升。

根据哈佛大学公共卫生学院营养学系2008年的一项研究，即使在没有PCOS的女性中，增加植物蛋白质同时减少动物蛋白质也会导致排卵不育风险降低50％以上。