期刊减肥的想法

减肥日记可以成为饮食成功的关键。你准备好制作自己的食物日记和锻炼日志吗？使用这些减肥期刊的想法和提示作为指导，但使用自己的直觉来制作适合您需求的期刊。

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制作减肥期刊

首先选择一个螺旋笔记本或一个绑定的衬里日记。然后决定你将在减肥日记中写下什么。显然，您要记录的第一件事是您当天的食物和饮料总摄入量。

需要模板吗？您可以下载或打印此食品日记并将其粘贴到新的减肥日记中，或者您只需将其用作指南。它可以帮助您记住您在每餐和零食中吃的东西。它还可以帮助您提前计划膳食和小吃。

尽量包括每种食物和饮料的精确份量。服务大小很重要！请记住，保持准确的食物日记意味着记下您消费的所有食物，包括烹饪时的样品和口味。我们经常吃而不是真正意识到它。您的新食物日记是了解您的食物摄入量的最佳方式。

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记录营养数据

您的减肥日志还应包括您消费的食物和饮料的营养数据。

记录您的份量，请记住，您的份量可能与营养成分标签上列出的份量不同。如果你不知道你吃的食物的一部分，你可以注意你的食物摄入量来估计。

如果您没有可用于食用的食物的营养成分标签，请使用营养数据网站或应用程序获取重要信息，如卡路里和蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维克。

您可能会发现在一天结束时一次保持记录更容易，而不是花时间随着时间的推移一点一点地进行记录。

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记录你的用餐时间

如果可能的话，尝试记下你开始进食的时间和吃完的时间。记录您的用餐时间和用餐时间将帮助您了解您是否吃得太快。许多节食者（和非节食者）吃得太快。

如果你经常吃东西，你也会注意到。有些节食者发现定期吃饭而不是整天放牧都很有帮助。经常吃东西可能表明你没有吃均衡的饭菜。经常进食也会导致体重增加或饮食失败。

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写下您的饮食环境

您还应该在吃零食或吃饭时记录您的用餐地点和您的身份。此信息可以帮助您确定可能影响您的饮食方式的因素。

如果你一个人吃饭，你在坐在电脑前吃东西吗？或者你在厨房或餐桌上吃饭？当你吃得太多时，你是否总是与同一个朋友和家人在一起？看电视时你发现你吃得太多了吗？

如果您记录您的饮食环境和饮食情况，您可能能够确定最适合您的饮食和最糟糕饮食的情况。无论您身在何处，都可以使用这些信息少吃。

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评价你的饥饿感

您可能会发现在每餐前评估您的饥饿程度是有帮助的。您应该使用简单的比例，例如1到5，其中1表示不饿，5表示最饥饿。在记录你吃的东西之前记下这个数字。

你可能会发现你经常在不饿的时候吃东西。当您查看期刊时，您将能够看到这是否是您饮食中的一个因素。

你可能会发现你经常吃东西，因为你是 非常 饥饿。如果是这种情况，那么你可以加入更多有助于抑制饥饿的食物，这样你就不会经常食用。

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记录你的情绪

最后，如果您怀疑自己倾向于因情绪或压力而进食，那么在食物日记中记录您的感受也是一个好主意。在用餐之前和之后写下它们非常重要。这样做可以帮助您了解导致您进食的情绪以及某些食物对这些情绪的影响。

您可能希望记下导致情绪化饮食的具体情况。当您了解导致情绪化饮食的原因时，您可以在下次出现相同情况时制定替代应对策略。