购买膳食补充剂的5个技巧

膳食补充剂无处不在 - 您可以在杂货店，药店，便利店和大型商店找到它们。并且有很多。多种维生素，单一营养素，纤维，矿物质，脂肪酸，抗氧化剂，提取物，减肥助剂 - 甚至能量饮料和蛋白质粉末都被归类为膳食补充剂。

那么你怎么知道要买哪些？

这是不容易的。虽然补充剂在某种程度上受到美国食品和药物管理局的监管，但是由补充剂制造商提供安全产品。在确定问题后，FDA主要介入。

做个聪明的购物者。以下是我选择膳食补充剂的五大秘诀。

1.知道为什么 - 或者 - 如果 - 你需要它们。

膳食补充剂最好用于确保你摄取足够的特定营养素 - 它们是一些可以很好地完成这项工作的多种维生素。但有时候使用特定的补充剂来帮助治疗特定的健康问题 - 比如服用钙和维生素D治疗骨质疏松症或铁治疗贫血症。在这种情况下，您的医疗保健提供者可能已经解释了您应该服用多少，并且可能会提供有关特定品牌的建议。

如果您认为您可能有健康原因需要服用特定补品，您需要咨询您的医疗保健提供者。不要根据自助书来诊断自己，也不要因为你在网站上找到的奇迹治疗而堕落。

最后，如果您服用补充剂的目标是预防疾病，那么您可能想重新考虑您的计划 - 研究通常不会发现补充剂有助于这种方式。他们可能也没有受伤，但你吃（或不吃）的食物可能会对你的健康风险产生更大的影响。

2.刷新你的标签阅读技巧。

标签旨在吸引您的眼球，因此您将购买该产品。尽管补充剂制造商必须遵循有关健康声明的特定规则，但您可能会发现自己正在研究一种产品，该产品表明它可以做得更多。

不要相信它 - 当涉及补充剂和健康声明时，如果它听起来好得令人难以置信，它可能就是这样。充其量你会浪费你的钱，最坏的情况下你最终会遇到危险的事情。

查看标签正面的声明并查看补充事实图表和成分 - 这将让您了解瓶子中的物品和服用量。您还应该找到制造商的名称和联系信息。

3.保持简单 - 避免大剂量和额外的成分。

所以，假设你想买一瓶维生素C.你去商店，你会看到一瓶维生素C，另一瓶含有免疫支持草药的维生素C，以及一瓶维生素C，这和其他一些事情。额外的东西有用吗？

这些额外的成分似乎是一个好主意，但成分越多，产生一些不良副作用的可能性就越大。从您感兴趣的维生素或矿物质开始。不要买超过你需要的东西。

另外，请遵循标签上的剂量说明。虽然膳食补充剂通常是安全的，但服用过量对你来说可能是不好的。我知道有些人因各种健康原因支持大剂量的补品，但请不要。

4.选择一个受人尊敬的品牌。

你知道有些品牌的维生素你已经看过多年 - 它们已经存在了很长时间，所以它们可能提供了一个不错的产品。如果您在药店或健康食品商店购物，您应该可以向某人寻求建议。但如果你要去杂货店或大型商店 - 那么你就是靠自己。

在这种情况下，请查找已通过ConsumerLabs，美国药典会议或NSF International认证的产品。这些组织不保证产品安全或有效，但它们表明它经过了质量测试。

5.在互联网上购物？评估网站！

在网上搜索补充资料将会出现各种类型的网站，从官方补充公司网站到低价廉价网站，再到销售无价值或更差产品的网站。对于承诺治疗疾病，极度减肥或嗯，令人印象深刻的性能力的产品，不要堕落。

查找提供当前声音信息的站点（带参考），包括轻松访问联系信息。全国医学图书馆网络有关于评估健康网站的提示。

最后 - 与您的医疗服务提供者联系如果：

• 你是怀孕还是哺乳
• 你要做手术了
• 你有任何健康问题
• 你正在服用任何处方药

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• 美国癌症协会。 “选择和使用膳食补充剂。”访问2016年2月12日.http：//www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely。
• 国家补充和替代医学中心。 “明智地使用膳食补充剂。”访问于2016年2月12日.http：//nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
• 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。 “膳食补充剂：你需要知道什么。”访问2016年2月12日.http：//ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx。
• 美国食品和药物管理局。 “饮食补充用户提示”，2016年2月12日访问.http：//www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm。