8种简单的减肥方法

你知道减肥有简单的方法吗？并非每个人都有钱购买昂贵的商业饮食，私人教练或送餐服务。从长远来看，你可能没有坚持卡路里计数的意志力。但这并不意味着你无法改变自己的身体。使用这些简单的方法来减轻体重并减肥，而不用大惊小怪。

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学习阅读标签

最简单的减肥方法是注意食物标签。如果你想成功计算卡路里，你需要这个技能。您应该知道如何找到食物的卡路里含量，更重要的是，它的份量。但要小心，因为有些数字并不总是准确的。比较标签对于做出减肥所需的最健康选择至关重要。

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吃健康零食

您可以通过每三个小时吃一次健康零食来帮助预防暴饮暴食并保持血糖水平。过度饥饿会对你努力进食并实施部分控制产生适得其反的效果。确保你知道应该从零食中摄取多少卡路里，然后瞄准健康，令人满意的零食，如苹果和一些减脂切达干酪。

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遏制饥饿与纤维

富含纤维的食物不仅可以提供营养，改善您的健康状况，降低患病风险。它们还可以帮助你减肥。它们的热量自然很低，所以你可以吃更多的热量，减少你的饮食空间，减少健康的食物。此外，全麦食品和农产品中的纤维将帮助您感觉更饱满（这可以帮助您控制部分，避免在您不饿时进食），从而减轻体重。

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吃健康的膳食

最糟糕的减肥方法之一？不吃饭。许多人认为不吃一两餐是减少卡路里的好方法。但最终，他们往往没有减肥。如果你不经常吃饭，你将更有可能吃得过饱，甚至暴饮暴食。计划健康的膳食，保持健康的饮食计划。

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喝很多的水

水可以通过多种方式帮助您减肥。首先，多喝水可以帮助减轻腹胀。此外，用水替代导致体重增加的饮料可以减少数百卡路里的热量。事实上，如果你做数学计算，你会惊讶于你可以减掉的卡路里数量以及通过放弃苏打水可以节省的美元！不要等到你感到口渴才喝水。口渴可能被误认为是饥饿，导致你吃得过饱。不喜欢水吗？尝试制作调味水以满足您的渴望。

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经常移动

如果不经常锻炼，几乎不可能减肥并保持体重。但你不必努力减肥。只需在当天添加更多身体活动。从今天开始，从杂货店快步回家或学习如何骑自行车减肥。每天工作10分钟到30-40分钟，一周大部分时间都能看到好处。此外，运动可以促进新陈代谢，使其更容易减肥。

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练习部分控制

测量食物可能看起来像是一件苦差事，但它对你减肥的努力将是非常宝贵的。但是你不必权衡你吃的所有东西。如果您没有方便的刻度，请用手测量部分。某些食物很容易吃得过量，你可能会发现你通常会摄入两倍甚至三倍的推荐份量。通过在吃之前测量食物，你会确保你吃的是适量的食物。

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写下来

如果你想减肥，你应该做的最重要的事情是什么？保存食物日记。您所要做的就是记下笔记本中吃什么，什么时候以及吃多少。食物日记将为您提供您当前饮食习惯的清晰画面，以便您可以确定减肥所需的变化。

_{*由减肥专家Malia Frey编辑}