健康饮品建议和饮料建议

让你的家人从广告宣传的苏打水，能量饮料和含糖果汁饮料转向更健康的饮料，如水和牛奶，这似乎是一场艰苦的战斗。相信我，这是一场值得战斗的战斗。

糖太多了

大量饮用含糖饮料一直是我们孩子肥胖率高的原因。你知道吗，一瓶12盎司的苏打水含有10茶匙糖？我敢肯定，你们当中没有人会因为他们的饭菜或零食故意给你的孩子多少糖，所以尽量不要把它放在他们的杯子里。如果这样做，他们可能摄入较少的重要营养素，如维生素C，维生素A，叶酸，镁和钙。钙的减少可导致骨量减少，这可能导致儿童骨折，并可能在以后的生活中导致骨质疏松症。

如何改用健康饮品

有两种方法可以赢得这场战斗。一个是确保每个人都了解含糖饮料的含义。让您的孩子和配偶知道这些饮料是体重增加和牙齿问题的罪魁祸首，以及缺乏乳制品饮料会导致骨折。另一个必要的策略是提供更健康的选择，让您的家人学会爱。

家庭最健康的五大饮品

当您说服您的家人减少他们的含糖饮料摄入量时，您可以向他们介绍这些更好的选择。

1. 水。无论是平坦的还是泡沫的，调味的还是平淡的，水都是您家庭健身计划的基本组成部分，是每个人的理想饮品。它有助于填补你，对许多身体机能很重要。有很多饮料伪装成水，仍然加入糖或人造甜味剂。检查以确保标签没有列出卡路里或人造甜味剂，这样您就可以获得真正的优惠。向孩子们展示许多职业运动员，青少年和注重健康的年轻人随身携带的水瓶，既健康又凉爽！这里有一些让你的孩子更有吸引力的想法。
   1. 有大量调味的苏打水可用作淡水的替代品。
   2. 在您的水中使用新鲜的柠檬，酸橙或其他柑橘类水果片。或者尝试黄瓜片以获得清爽的口感。
   3. 始终将水瓶放在车内或儿童背包中，以鼓励用水。
2. 牛奶。低脂肪和无脂肪的牛奶是健康的饮料替代品。除了水，低脂肪或无脂牛奶和豆浆是您家庭最好的饮料选择。牛奶含有钙，这是我们经常得不到的，还有蛋白质。豆奶是牛奶的绝佳替代品，特别是如果你是乳糖不耐症，有慢性上呼吸道感染（鼻窦感染或耳部感染）的问题，有哮喘，或者只是想在你的饮食中加入更多的大豆。巧克力牛奶适合偶尔享用;只是试着控制添加的巧克力量，以控制糖。

1. 100％果汁。百分之百的果汁就是这样 - 它仅由未加糖的水果制成。果汁的另一个好处是富含天然存在于水果中的维生素，如维生素C和叶酸。然而，重要的是要记住，份量只有4盎司。典型的果汁盒是8盎司，许多瓶子可以达到20盎司。我建议将当天的果汁总量限制在4到8盎司。如果8盎司远低于您的家人习惯饮用，请用水稀释果汁。从25％的水和75％的果汁开始，然后慢慢地将水的百分比增加到50％。或尝试将果汁与苏打水混合，以进行泡腾食品。

1. 蔬菜汁。蔬菜汁是一种很好的低卡路里选择，可以提供抗氧化剂，如维生素A和C，以及其他营养素，如番茄红素，这与降低前列腺癌的风险有关。八盎司蔬菜汁含有2克纤维，糖含量极低，只有50卡路里。
2. 不加糖的茶。不加糖的茶 - 那些已经装瓶的茶 - 以及自制冰镇或热草药茶可以是非常无卡路里的选择。黑茶和绿茶也具有健康益处，例如降低患癌症和降低胆固醇的风险。许多草药茶本身味道甜，所以你不需要添加任何额外的糖或蜂蜜。如果他们不这样做，尝试添加少量的100％果汁，以获得美味的混合。茶具有许多适合家庭使用的口味，如浆果，橙子和肉桂，所以你有很多选择。购买瓶装茶时，一定要检查营养标签，确保它们没有卡路里。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 转载自：精益妈妈，健康家庭：迈克尔塞纳，C.F.S。为你和一个更健康的家庭制定的为期6周的计划。与Kirsten Straughan，R.D。，L.D。和Tom Sattler，Ed.D。 （2005年8月; 16.95美元/ 23.95美元; 1-59486-067-X）©2005 Michael Sena。授予Rodale，Inc.，Emmaus，PA 18098的许可。无论书籍在哪里销售，或者直接从出版商处致电（800）848-4735或访问他们的网站www.rodalestore.com