颈部滚动灵活的肌肉和疼痛缓解

颈部疼痛和僵硬是非常常见的，几乎每个人都会经历一些颈部拉伤。与颈部紧张相关的疼痛可能会降低您的工作能力，甚至会减少您的闲暇时间。学习颈部滚动的简单技术是保持颈部柔韧性并减轻颈部拉伤引起的轻微疼痛的一种方法。

当然，在进行任何形式的颈部运动之前，需要考虑一些预防措施。如果您有中度或重度疼痛，或者您出现任何表明您的疼痛超过正常颈部劳损的症状，请务必咨询您的医生。这些可能包括疼痛，伴随着手或手臂的刺痛或麻木，射击疼痛，例如神经冲击或仅仅有肠道感觉发生了更严重的事情。如果您有任何可能导致颈部问题的疾病，您也应该立即去看医生。

颈部拉伤在我们的数字世界中变得越来越普遍，并且通常可能与诸如过度发短信或由于在计算机上长时间工作而具有前颈部姿势之类的事物有关。

如果您可以逐步可视化活动，则最容易学习颈部卷。让我们来看看如何从头到尾做一个合适的颈部滚动。

1

开始颈部滚动，头部直面

颈部滚动的起始位置是你的头是直的，你的目光向前。

再次，如果您第一次与您的医生交谈，请进行这些练习。

在开始运动之前，请注意肌肉中可能存在的任何张力，尤其是位于肩膀顶部的斜方肌。

2

把头转到一边

从起始位置开始，轻轻地将头部向左倾斜。

注意在这个动作中你的颈部感觉会帮助你安全地做到这一点。如果这个动作很痛，或者你的脖子感觉不对，那就完全停止运动，因为这可能不适合你。如果您确定您没有严重的颈部问题，您可能希望尝试颈部滚动练习，但要对其进行修改，以便您进行本练习的“半圆形”适应（在每个方向上只移动您的头部）。

经验法则是：保持无痛苦的运动范围。

3

翻滚你的头

非常轻柔地将您的头部拉回到伸展位置，眼睛朝向天花板。

与侧面运动一样，监测疼痛或不适并相应地调整您的强度。这部分颈部挑战和 强化剂 脖子后面的肌肉，和 stretche 那些在前面。

4

把头转到另一边

头向后，非常轻柔地向右侧滚动头部。

再次，监测疼痛或不适并进行调整，以便您保持在安全的运动区域。

滚到一边会 伸展 颈部肌肉位于远离您移动的一侧，并收缩（ 加强 ）那些你正朝着你的方向前进的人。

5

滚到前面

接下来，轻轻地滚动你的头部，使你的下巴朝下，稍微朝向你的脖子前方。

这个运动 舒展 脖子后面的肌肉和收缩（ 强化剂 ）前面的人。

6

把你的头回到起始位置

低着头，将头部向上移动到您的注视向前的起始位置，完成颈部滚动的最终运动。

在进行颈部滚动时，请注意一些额外的要点，以便获得这些练习的最大好处：

• 保持你的动作缓慢而流畅（不是生涩或僵硬）。
• 在整个运动过程中进行深呼吸。如果您注意到您的呼吸发生了变化，请确定颈部滚动的哪一点发生，以及是否与疼痛有关。

7

加强和保护你的脖子

除了做颈部滚动外，还有其他方法可以加强和保护颈部。

• 保持良好的姿势。如果你花很多时间在电脑上或汽车的方向盘后面，头部前方姿势不对准会使你的颈部肌肉拉伤，这种情况很常见。
• 注意你的睡姿。如果您仰卧睡觉，通常建议您使用薄枕头。也就是说，那些病情从过敏到睡眠呼吸暂停的人可能无法入睡。
• 检查一些这些简单的动作，以减少颈部疼痛和紧张。

此外，您可能希望与物理治疗师交谈，他们可以设计颈部锻炼计划以满足您的特定需求。

了解更多关于颈部疼痛的物理治疗如何能够教会您如何正确对准颈部和肩部并帮助消除颈部疼痛。我们的目标是让您恢复到以前的功能水平，并防止将来再受到颈部拉伤。

许多物理治疗师认为这是一项核心锻炼计划，可以降低颈部劳损风险，改善整体健康状况。

使用颈部卷以提高灵活性的底线

我们的日常生活中有许多活动可能导致颈部疼痛和僵硬。学习如何进行颈部滚动并花点时间检查颈部对齐，既可以通过提高灵活性来减轻您的不适感，也可以减少您未来的疼痛风险。最后要注意的是，如果您有颈部疼痛，您可能希望看看停止做的事情。